เพื่อนๆที่เลิกงานดึกจัดสรรเวลายังไงในการออกกำลังกายคะ

ช่วยแนะนำหน่อยคะ เนื่องจากต้องการลดความอ้วน

จขกท. สูง 156  หนักตอนนี้ 47.1 แล้วคะ เพิ่มขึ้น 5 กิโลกรัมภายในระยะเวลา 2 เดือน

กิจวัตรประจำวันโดยส่วนใหญ่จะเป็นแบบนี้คะ

วันทำงาน จันทร์ - ศุกร์  
ตื่น 5.00 เพื่อให้ทันไปทำงาน 8.30 เลิกงาน 17.30 น. และต้องไปเรียนต่อเลิกเรียน 21.00 น. ถึงบ้านประมาณ 22.30 น. อ่านหนังสือ เข้านอนประมาณ 24.00 - ตี 1  (จะวนแบบนี้ไปเรื่อยๆถ้าทำงานในกรุงเทพฯ)

ถ้าออกต่างจังหวัดหรือต่างประเทศก็ไม่สามารถ Fix เวลาอะไรได้เลย  

วันเสาร์ - อาทิตย์
อ่านหนังสือ ทำงานบ้าน เคลียร์งานค้างให้เสร็จ

ขอยอมรับว่าเหนื่อยมากๆเลยคะ เพราะนอนน้อย บางครั้งทำให้ไม่อยากออกจากบ้านเลยคะ

ร่างกายทรุดโทรม ไม่สดชื่นเหมือนเมื่อก่อน และตอนนี้น้ำหนักขึ้นมา จึงต้องออกกำลังกายใหม่ ช่วยแนะนำหน่อยคะ