ขอคำแนะนำในการลดน้ำหนักสำหรับคนทำงานเป็นกะด้วยจ้า

เราอายุ 24 ปีค่ะส่วนสูง 155 แต่หนักถึง 75 กิโลกรัมค่ะ เราทรมานมาก ปวดข้อเท้า ทำอะไร ก็เหนื่อยง่ายค่ะ  โดนล้อตลอดเวลาเลยค่ะ เราพยายามลดแล้วนะค่ะ แต่ทำยังไงน้ำหนักก็ไม่ลดซักทีค่ะ ยิ่งเราทำงานเป็นกะอีกด้วย เห็นหนุ่มสาวชาวพันทิปหลายคนลดน้ำหนักสำเร็จ เลยอยากขอคำแนะนำจ้า

1.เราทำงานร้านค้าที่เปิด24ชั่วโมง ค่ะ เลยต้องขึ้นเวร เวรเช้า 8.00-16.00เวรบ่าย16.00-24.00 เวรดึก 24.00-8.00 บางทีก็เช้าบ่ายบ้างดึกบ่ายบ้าง
วันๆหนึ่งเราได้นอนประมาณ3-4ชั่วโมงเองค่ะ แล้วอย่างนี้เราควรจะออกกำลังกายตอนไหนดีค่ะ (ตอนนี้ ถ้าเราจะออกช่วง 17.30-19.30ค่ะ
โดยการเต้นแอโรบิกค่ะ กินข้าวเย็นตอนสองทุ่มครึ่ง
หลังจากนั้นต้องนอนตอนสามทุ่มเพื่อมาขึ้นเวรตอนหกทุ่มค่ะ )
2. เรามักกินมื้อดึกค่ะ ช่วงตีสองตีสาม ยิ่งทำงานแบบนี้แล้ว เห็นอาหารตลอดด้วย มันจะอ้วนไหมค่ะ เพราะเราคิดว่าเรากินแล้ว
ก็ไม่ได้นอนต้องเดินจัดของขายของทั้งคืนอีกรึเราคิดผิด
3. เราเป็นคนเหงื่อออกน้อยค่ะ แต่เหนื่อยง่าย อย่างวิ่ง เชื่อไหมค่ะ เราวิ่งได้เต็มที่จริงๆแค่ 30วินาทีค่ะ หลังจากนั้นจะรู้สึกเหนื่อยมากหัวใจเต้นแรงมากค่ะ ไปต่อไม่ไหว
แต่เหงื่อไม่ออกซักหยดอย่างมากแค่ซึมๆๆค่ะ มีใครเป็นบ้างค่ะ

  ขอบคุณทุกคนล่วงหน้าจ้า