อยากถามเกียวกับเครื่องวิ่ง elliptical

ผมสูงประมาน152เช็น หนักประมาน67 ทีบ้านมีเครื่องวิ่ง elliptical. อยากทราบว่าถ้าต้องการวิ่งแค่ให้ร่างกายกระชับหรือพูดง่ายๆคือแค่ใหผอมลงควรวิ่งอย่างน้อยกี่กิโล และกี่นาทีและอัตราการเต้นหัวใจควรอยู่ประมานเท่าไรต่อนาทีครับ