ออกกำลังกาย ควบคุมอาหาร แต่น้ำหนักไม่ลด ควรปรับอย่างไรถึงจะดีคะ

สวัสดีค่ะ มีเรื่องรบกวนสอบถามเกี่ยวกับกานออกกำลังกายค่ะ คือตอนนี้เป็นสมาชิก FF ได้เกือบปีแล้วค่ะ ปัจจุบันอายุ 25 สุง 155 หนัก 79-80 ช่วงที่จ้าง PT ลงมาเหลือ 76 (ทำแค่20ชม.) หลังจากนั้นก็เล่นเอง เพราะม

ออกกำลังการและควบคุมอาหารมาได้ประมาณ 4 เดือนแล้ว เพิ่งเล่น t25 alpha จบไปค่ะ บางวันเราออก 2 คลิป ตอนนี้กำลังวนออกใหม่อีกครั้ง แต่น้ำหนักไม่ลดเลย ช่วง week ที่สามเพิ่มมา 1 กิโล สัดส่วนก็ลดน้อยมากค่ะ

เราเป็นคนรูปร่างอ้วนมากเลยค่ะ สูง165 หนัก 80 วิธีลดน้ำหนักของเรา คือ เลือกกินแบบคุมcal ใน1 วันเราจะกินประมาณ 1000-1200 kcal งดของมันของทอด ออกกำลังกายวันละ 1 ชม โดยการกระโดดเชือก เล่นฮูลาฮุป ต่อด้

เคยหนักถึง 73 กก. ลดลงมาเรื่อยๆถึง 64 กก. แล้วไม่ลดลงมาอีกเลย จะขึ้นๆลงๆระหว่าง 64-65 กก.เป็นแบบนี้มาสามเดือนแล้ว กินปกติเหมือนตอนที่ลดได้ ตอนเย็นๆก็แอโรบิค 45 นาที สี่วันต่อสัปดาห์ เสร็จแล้วเล่นอุ

เราออกกำลังเกือบทุกวัน วิ่งวันละ1ชั่วโมง 3วันต่อสัปดาห์ ควบคุมอาหารด้วย คือกินข้าวเช้า ข้าวเที่ยง งดข้าวเย็น ระหว่างที่หิวก็ดื่มน้ำใส่เฮลบลูบอยนิดเดียวผสมกับเม็ดแมงลัก แต่ทำไมน้ำหนักไม่ลดลงเลย เพิ่ม