ลดสัดส่วนเกิน ควรเล่นโซนไหน (MHR)

ช่วงนี้ถ้าดิฉันต้องการเน้นลดสัดส่วนเกินก่อนเป็นอันดับแรก ช่วงต้นขา สะโพก เพราะกางเกงตัวปัจจุบันเริ่มแน่นมาก.......
วิ่ง treadmill  40 -45 นาที  คำตอบไหน จะลดสัดส่วนได้เร็วกว่ากัน ....ระหว่าง

1.  คุมให้อยู่โซน 2 ตลอด
2.   โซน 3 ตลอด  
3.   ระหว่าง โซน 2-3  สลับไปมาได้

++++ ตอนนี้ควบคุมการกิน คำนวณแคลอรี่ประจำวันควบคู่ด้วย

รบกวนขอคำตอบแบบตรงประเด็นเลยนะค่ะ เพราะอยากเน้นทำให้ถูกต้อง จะได้ไม่เสียเวลาเนิ่นนานไปว่าจะเห็นผล ....ขอบคุณล่วงหน้าเลยนะค่ะ

เพิ่มเติม  ถ้าวิ่งทุกวัน จะล้าไปไหมค่ะ เพราะบางวันหลังวิ่งเสร็จ มีอาการเพลีย ง่วง  แต่บางวันก็สดชื่นดี  หรือควรสลับวิ่งวันเว้นวัน ??