ถามหน่อยครับ เรื่องยกเวท

คือแบบว่่า เพิ่งเริ่มเล่นเลยไม่รู้ว่าที่ทำอยู่มันถูกรึเปล่า

เล่นที่บ้านครับ มีแต่ดัมเบล เล่นกล้ามเนื้อส่วนนึงไปได้ 2 ท่า ท่าละ 2 เซ็ต เซ็ตนึง 12-15 ครั้ง พักเซ็ตนึงประมาณ 1 นาที ทำแค่นี้พอจะไปท่าที่ 3 แรงก็หมดแล้ว
วิธีที่ถูก ผมควรจะลดน้ำหนักของท่าที่ 3 ลงเพื่อให้ยกได้ หรือว่าควรหยุด หรือพักซัก 5นาที 10นาที แล้วมายกใหม่ดีครับ