เริ่มเล่นกล้ามควรเริ่มจากอะไรดีครับ

คือผมอายุ 16 ปี ส่วนสูง 183 น้ำหนัก 60 กิโล คือผมอยากเพิ่มน้ำหนักแล้วก็กล้ามเนื้ออะครับ คือผมผอมมาก กินอะไรก็ไม่อ้วน ผมอยากจะขอคำแนะนำหรืออาหารที่แนะนำหน่อยครับ ไม่เอาอาหารเสริมนะ ขอบคุณครับ🙏🙏🙏

คือผมสูง 183 แต่น้ำหนักแค่ 67 กก. เลยอยากจะเพิ่มน้ำหนักและกล้ามเนื้ออะครับ ผมออกกำลังกายเกือบทุกวัน ยกเวท ซิทอัพ วิดพื้น มันก้ไม่มีกล้ามเนื้อเลยครับ มีแต่จะผอมลงกว่าเดิม ผมควรจะทานอะไรเสริมไหมครับ

สวัสดีครับ คือเรื่องของเรื่องคือผม ตัวผอมมาก สูง 183 น้ำหนักแค่ 64 มีพุงนิดๆครับ แขนขา ค่อนข้างแห้ง แต่ก็ไม่มากจนเกินไปเพราะ เล่นบาส ทุกวัน แต่อยาก จะเข้าฟิตเนส อยากเล่นเพิ่มกล้ามเนื้อ เลยอยากทราบวิธ

เป็นคนตัวเล็กอะครับ(ผอม) หนัก 48 สูง 170 -อยากเพิ่มน้ำหนักอะครับ ควรกินอะไรยังไงดี เป็นคนกินเยอะอยู่นะครับ แต่กินละน้ำหนักไม่ขึ้นเลย -อยากมีกล้ามอก อาหารควรเน้นอะไรเป็นหลักครับ ละจำเป็นต้องเข้าฟิตเน

ผมอายุ23 ปีครับ สูง183 แต่หน้กแค่55 กก. เป็นคนที่รูปร่างผอมตั้งแต่เด็กแต่สิ่งสำคัญคือขาเล็กมากครับ เล็กแบบเล็กจริงๆแม้ผมจะเล่นกีฬา หรือ เตะฟุตบอลบ่อยก็ตาม ตอนนี้เลยว่าจะเข้าฟิตเนสแบบจริงๆจังๆแล้วเพื

ผมสูง 183 หนัก59 เรียกได้ว่า กุ้งแห้งขี้ยา คือผม พึงซื้อเวย์ มากิน แล้วได้ไปลงเรียนคลอสของ FITFAC ซึ้งมีแต่คนบอก บ้าละคิดผิดมาก แต่ผมชอบออกกำลังกายแนวนี้ เลยตัดสินใจไปลง มันเป็นแนวๆต่อยมวยลดน้ำหนักอ

ผมสูง 183 ครับเมื่อ 4 เดือนที่แล้วผมหนัก 98 ตอนนี้ผมลดเหลือ 90 ครับ โดยการออกกำลังกายตามกระทู้นี้ครับ https://pantip.com/topic/35908981 กินอาหารปกติครับ แค่งดขนม + น้ำอัดลมครับ ตอนแรกทำเพราะอยากผอมครั

คือท่าเราออกกำลังกาย จากไขมันจะเป็นกล้าม แต่ท่าเราคุมอาหาร เราก้จะผอม (แต่เขาบอกว่าหุ่นจะไม่ดี จะย้วยๆ) คือผมอยากลดน้ำหนักแบบ ย้อนเวลาตัวเองไปตอนผอมอะครับ อารมณ์แบบมีกล้ามเนื้อจากชีวิตประจำวัน และผอมจ

พอดีศึกษามาซักพักว่าคนผอมนี่ต้องกินเยอะ กินให้มาก คาร์ดิโอน้อยๆ แล้วเล่นใช้น้ำหนักเยอะๆ แต่ก็ไปเจอข้อมูลอีกว่าเล่นกล้ามให้ขึ้นต้องเล่นให้โดนกล้ามเนื้อส่วนนั้น เกร็งกล้ามเนื้อให้ถูกส่วนแต่เนื่องจากผมผอ

คือผมอยากมีกล้ามเนื้ออะครับ ผอมมาก กินไรก็เท่าเดิม ผมอยากมีกล้า มเนื้อแขนกับซิกแพ็คอะครับ มีใครมีโปรแกรมฝึกหรือคำแนะนำอะไรสามารถบอกได้ครับ ภายใน2เดือนนี้ ผมตั้งเป้าหมายว่าจะไม่เป็นไอก้างอะครับ5555