เพื่อนๆพี่ๆน้องๆ เล่นเวท ยกไบเซ็บกับไตรเซ็บกันกี่กิโลหรือกี่ปอนด์กันบ้างครับ

จากที่ดูๆ ของตัวเอง วันที่ตอบ กับวันที่ไม่ตอบ ก็ ต่างกันไม่มาก กระทู้ที่มียอด ก็คือ กระทู้วันใหม่ๆ ไม่ใช่ กระทู้เก่าๆ หรือ ท่านใด เคยดู report แล้วเห็นว่ายอดมาจากกระทู้เก่าๆ บ้าง บอกเป็นความรู้ที . .

คือเล่นส่วนไบเซ็บครับ ผมมีบาร์เบลไทยประดิษฐ์ หล่อปูนขนาดเกือบ19 โลดัมเบลขนาด 12โล1ลูก และ ดัมเบลขนาด5kg 2ลูกครับ ผมทดลองยก 2แบบครับ เป้าหมายอยากเพิ่มขนาดครับ 1.แบบแรก ยกท่าบาร์เบลเคิร์ล 8-12ครั้ง 4 เ

ออกกำลังกายที่ฟิตเนสมาประมาณเดือนครึ่งได้ค่ะ ออก6วันต่อสัปดาห์ได้ คุมอาหารด้วย เล่นคาร์ดิโอวันละ30นาที เวทก็ยก ดัมเบล 2kg 3เซท เซทละ20ครั้ง แมชชีนที่เน้นไตรเซป ไบเซป ก็เล่น คลาสก็เข้าทั้งจักรยาน โยคะ

สวัสดีครับ คืออยากสอบถามพี่ๆน้องๆที่เล่นกล้าม ผมน้ำหนัก65กิโล ต้องกินเท่าไหร่ ดีครับ แขนใหญ่ลีน อกลีน ขาลีน เหลือแต่พุง พี่ๆช่วยแนะนำทีครับ

ผมเคยได้ยินว่ายกเวทเเล้วจะหยุดสูง เค้าบอกว่าต้องยกด้วยท่าที่ถูกต้อง ผมเลยอยากรู้ว่ามีท่าไหนบ้างครับที่ยกเเล้วไม่หยุดสูง

ผมหัดเล่นมา1เดือนครับเล่นวันเว้นวันครับ จะเน้นไปที่แขนไบเซ็บ ซื้อดัมเบล 12 kg มายกครับ ตอนแรกยกได้ 10-12ที ไม่เกินนั้น คืออยากเพิ่มขนาดไงครับ พอยกมาเดือนกว่า ตอนนี้ยกได้18-25 ครั้งแล้วครับ รู้สึกกล้าม

รบกวนช่วยดูโปรแกรมการเล่นทีครับตอนนี้เล่นมาได้ 3 เดือนแล้ว วันจันทร์ วันพุธ วันศุกร์ เล่นอก ท่า Barbell Bench Press ใช้น้ำหนัก ข้างละ 10 กิโล ยกครั้งละ 10 ที 6 เซต ท่า Incline Barbell Press ใช้น้ำหน

ปกติเป็นคนชอบออกกำลังกายทุกประเภท เช่น ตีแบต ฟิตเนส วิ่ง ปั่นจักรยาน ยกเวท ซิทอัพ แต่เมื่อ 3 วันที่ผ่านมาไปว่ายน้ำ ซึ่งเคยว่ายครั้งสุดท้ายเมื่อประมาณ 10 ปีที่แล้ว ทำให้เจ็บหน้าอกด้านซ้ายมาก ไม่ทราบเกี