เพื่อนๆพี่ๆน้องๆ เล่นเวท ยกไบเซ็บกับไตรเซ็บกันกี่กิโลหรือกี่ปอนด์กันบ้างครับ

คือเล่นส่วนไบเซ็บครับ ผมมีบาร์เบลไทยประดิษฐ์ หล่อปูนขนาดเกือบ19 โลดัมเบลขนาด 12โล1ลูก และ ดัมเบลขนาด5kg 2ลูกครับ ผมทดลองยก 2แบบครับ เป้าหมายอยากเพิ่มขนาดครับ 1.แบบแรก ยกท่าบาร์เบลเคิร์ล 8-12ครั้ง 4 เ

รบกวนช่วยดูโปรแกรมการเล่นทีครับตอนนี้เล่นมาได้ 3 เดือนแล้ว วันจันทร์ วันพุธ วันศุกร์ เล่นอก ท่า Barbell Bench Press ใช้น้ำหนัก ข้างละ 10 กิโล ยกครั้งละ 10 ที 6 เซต ท่า Incline Barbell Press ใช้น้ำหน

ออกกำลังกายที่ฟิตเนสมาประมาณเดือนครึ่งได้ค่ะ ออก6วันต่อสัปดาห์ได้ คุมอาหารด้วย เล่นคาร์ดิโอวันละ30นาที เวทก็ยก ดัมเบล 2kg 3เซท เซทละ20ครั้ง แมชชีนที่เน้นไตรเซป ไบเซป ก็เล่น คลาสก็เข้าทั้งจักรยาน โยคะ

เคยดูพวกนักมวยปล้ำหญิง ส่วนมากเขาจะยกหนักๆอะค่ะ 100Kg up. ถ้าควรเริ่มต้น 5kg อันนี้หนักไปไหมคะ

มือใหม่ครับ อายุ21 พึ่งหัดเล่นวันแรกลองเล่นท่าDumbbell pressแล้วรู้สึกว่า ตอนยกปวดช่วงไหล่กับหลังแขนแต่ไม่รู้สึกปวดหน้าอกเลยครับ พยายามลองโฟกัสที่เชิดหลังขึ้นท่าตอนยกก็สั่นๆครับ เหมือนโฟกัสอีกอย่างอีก

จากที่ดูๆ ของตัวเอง วันที่ตอบ กับวันที่ไม่ตอบ ก็ ต่างกันไม่มาก กระทู้ที่มียอด ก็คือ กระทู้วันใหม่ๆ ไม่ใช่ กระทู้เก่าๆ หรือ ท่านใด เคยดู report แล้วเห็นว่ายอดมาจากกระทู้เก่าๆ บ้าง บอกเป็นความรู้ที . .

ปัจจุบันอายุ 43 ก่อนเล่นเวทหนัก 103 กิโล พอเล่นเวทได้ 2 เดือน น้ำหนักเพิ่มเป็น 106 กิโล เลยอยากสอบถามว่าถ้าพัฒนากล้ามเนื้อไปเรื่อยๆน้ำหนักจะเริ่มลดเมื่อไรครับ การกินๆปกติ + เวย์ + Bcaa + l-carnitine+c