ผมสับสนที่ได้อ่านมาว่ายกน้อยครั้งหนักๆจะเพิ่มขนาด แต่ผมลองแล้ว มันไม่"โดน"ทั้งๆที่ล้ามากๆจนยกไม่ขึ้นแล้ว

คือเล่นส่วนไบเซ็บครับ ผมมีบาร์เบลไทยประดิษฐ์ หล่อปูนขนาดเกือบ19 โลดัมเบลขนาด 12โล1ลูก และ ดัมเบลขนาด5kg 2ลูกครับ
ผมทดลองยก 2แบบครับ  เป้าหมายอยากเพิ่มขนาดครับ
1.แบบแรก ยกท่าบาร์เบลเคิร์ล 8-12ครั้ง 4 เซท ผมยกได้ 12 10 10 8 แค่นี้ยกไม่ขึ้นแล้วครับสุดแรงสุดๆ จะยก ดัมเบล12โลต่อด้วยท่า    ดัมเบลเคิร์ล ก็ไม่ถึง 8 ครั้ง แล้วครับ
2.แบบที่สอง ผมยกท่าบาร์เบลเคิร์ล 8-10 ครั้ง 4 เซ็ท 10 10 8 8 แต่.....ระหว่างเซ็ทผมจะเล่นดัมเบลเคิร์ล5kg  2 ข้างยกพร้อมกันช้าๆอีก20ที
คือจบบาร์เบลเคิร์ล1เซทผม ต่อด้วยดัมเบลเคิร์ลอีก20ครั้ง(คล้ายๆ ดรอปเซท)

**ผลปรากฎว่าเล่นแบบแรก ถึงจะล้าและหมดแรงใน2-6ชม.แรก แต่อีกวันผมไม่รู้สึกว่า"โดน"เลย
   แต่แบบที่สองแบบดรอปเซ็ท ผมจะรู้สึกว่าผม "โดน" มากๆ จะปวดล้าข้ามวันเลยครับ

ผมทดสอบทั้ง2แบบนี่ยกคนละอาทิตย์ครับไม่ใช่ในวันเดียวกัน

คำถามครับพี่ๆ ผมรู้สึกสับสนที่ได้อ่านมาว่ายกน้อยครั้งหนักๆจะเพิ่มขนาด แต่ผมลองแล้ว มันไม่โดนทั้งๆที่ล้ามากๆจนยกไม่ขึ้นแล้ว
ผมจึงลองเปลี่ยนไปเล่นแบบที่สอง(ดรอปเซ็ท) มันกลับโดนมากกว่า แต่มันจะมาถูกทางรึปล่าวครับ เพราะผมยกจำนวนมากครั้งเกินไปมันจะกลายเป็นฟิต ไม่ใช่เพิ่มขนาดไม่ใช่เหรอครับ ผม งง จริงๆ ผมควรจะเล่นแบบไหนดีครับ ถึงจะมาถูกทางในการเพิ่มขนาดไบเซ็บครับผม