::-> [ การเล่นดัมเบล เล่นยังไงสำหรับผม ช่วยหน่อยครับ ] <-::

ผมอายุ 15 สูง 163 หนัก 52 คือรู้สึกว่ายังดูเหมือนผมเองยังดูผอมๆมีแต่กระดูก ดูเก้งก้างยังไงไม่รู้ เวลามีวิชาพละเล่นบาสทีไร ตื่นขึ้นมาอีกวันรู้สึกปวดกล้ามเนื้อแขนขา เหมือนว่าตัวเองอ่อนแอกว่าคนอื่น เลยซื้อดัมเบลมา1อัน หนัก 2 กิโล(คืองบน้อย) ซื้อมาเล่น2-3วันแรกก้เหนผลได้ชัดเริ่มขึ้นมาบ้างพอสมควร แต่ผมอยากให้มีมากกว่านี้และใช่เวลาน้อย ง่ายๆก้คือ เล่นน้อยแต่ได้มาก และยังอยากได้ส่วนกล้ามอกอีก พอไปหาความรู้ทางเน็ต ผมก้งง มีเซ็ต อะไรก้ไม่รุ ปกติผมเล่นแบบตามความคิดของตัวเองคือยกขึ้นจนกว่าจะไม่ไหวจิงๆ สะหรับกัน เลยอยากถามเพื่อนๆว่า สำหรับผมแล้ว ผมควรเล่นดัมเบลอย่างไร ยังไง และเท่าไร