อยากลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายให้น้อยลง

คือผมอายุ17ปี สูงประมาณ167ซม. น้ำหนักปัจจุบัน53กก. ตัวไม่อ้วนมากแต่รู้สึกว่าไขมันที่หน้าท้องมันเยอะมากๆๆๆๆๆๆ เวลานั่งก็เป็นชั้นๆ เลยอยากรู้วิธีการควบคุมอาหารและก็การออกกำลังกายยังไงให้ไขมันหน้าท้องออกไปแล้วก็เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลดลง อยากรู้จริงๆครับ ขอบคุณครับ :')))