แขนเล็ก ทำไงดี

เป็นคนแขนเล็กแล้วก็กล้ามหน้าอกไม่ค่อยมี อยากเพิ่มอะคับ ไม่อยากเข้าฟิตเนส ทำกันยังไงบ้างคับ

ผมอายุ 20 ย่าง 21 ครับ สูง 173 หนัก 56-57 เด็กมหาลัยปกติทั่วไป ปัญหาคือ ผมเป็นคนแขนเล็กมาก คือช่วงข้อศอกจะใหญ่ ตั้งแต่ข้อศอกลงไปที่มือก็ขนากปกติสมดุลกับข้อศอก แต่ช่วงตั้งแต่ข้อศอกขึ้นมาที่หัวไหล่จะมีก

มันเกิดจากอะไรครับ

ค่าBMR 1968 ค่า TDEE 3050 ออกกำลังกาย ปานกลางคับ 3-5 วันต่อ สูง 180 หนัก 90 คับ อย่าว่าผมนะ ผมไม่รู้จริง ว่าต้องกืนให้ถึง 1968 มั้ย

สวัสดีครับ วันนี้อยากจะมาสอบถาม และ ช่วยแนะนำการออกยืดกล้ามเนื้อสำหรับคอ บ่า ไหล่ หลัง สะบัก เดิมทีใช้พฤติกรรมที่ทำให้อาการปวดคอเรื้อรังมายาวนาน เช่น นอนเล่นโทรศัพท์วันละหลายๆ ชั่วโมงติดต่อกัน และใน