สวัสดีเพื่อนๆๆ ชาวพันทิพห้อง สวนลุม เข้าเรื่องเลยดีกว่า คือ ตอนนี้ผมกำลังลดน้ำหนัก และ ต้องการลดหน้าท้อง (ผมสูง 177 น้ำหนัก 95 - 97 รอบเอว 36 - 39) คือมีคำถามว่าขั้นตอนในการลดน้ำหนัก ของผมถูกไหม
1. อาทิตย์แรก ควบคุมอาหาร โดย ลดปริมาณข้าว (จากกินวันหล่ะ ครึ่งหม้อ เหลือประมาณ 1 ทัพพีครึ่ง) โดยมื้อเช้าจะเป็น ไข่ดาวหนึ่งฟอง และกับข้าว 1 - 2 อย่าง มื้อกลางวัน จะเป็นพวกผลไม้ (เช่น ฝรั่ง มะม่วงดิบ ) มื้อเย็น ก็จะเป็นข้าวและก็กับข้าวที่เป็นต้นจืดผักต่างๆๆ กินแบบนี้ทั้งอาทิตย์ งด น้ำอัดลม น้ำตาล ของมันๆๆ
2 . เริ่มการบริหารหน้าท้อง (เริ่มวันที่ 8 กรกฏาคม) โดยใช่ท่า Plank , Crunches , Leg Raise (เล่นเป็นเซต เซตหล่ะประมาณ 30 วินาที ท่าหล่ะ 3 เซต ไม่กล้าเล่นเยอะครับ กลัวกล้ามเนื้ออักเสบ)
และมีคำถามอีกข้อหนึ่ง การกระโดดเชือกถือเป็นการ คาร์ดิโอ ไหมครับ (เพราะไม่สะดวกที่จะใช้วิธีการวิ่งครับ) วิธีการ ถูกผิดยังไงแนะนำด้วยน่ะครับ ขอบคุณมากครับ
ลดน้ำหนัก + ลดหน้าท้อง
1. อาทิตย์แรก ควบคุมอาหาร โดย ลดปริมาณข้าว (จากกินวันหล่ะ ครึ่งหม้อ เหลือประมาณ 1 ทัพพีครึ่ง) โดยมื้อเช้าจะเป็น ไข่ดาวหนึ่งฟอง และกับข้าว 1 - 2 อย่าง มื้อกลางวัน จะเป็นพวกผลไม้ (เช่น ฝรั่ง มะม่วงดิบ ) มื้อเย็น ก็จะเป็นข้าวและก็กับข้าวที่เป็นต้นจืดผักต่างๆๆ กินแบบนี้ทั้งอาทิตย์ งด น้ำอัดลม น้ำตาล ของมันๆๆ
2 . เริ่มการบริหารหน้าท้อง (เริ่มวันที่ 8 กรกฏาคม) โดยใช่ท่า Plank , Crunches , Leg Raise (เล่นเป็นเซต เซตหล่ะประมาณ 30 วินาที ท่าหล่ะ 3 เซต ไม่กล้าเล่นเยอะครับ กลัวกล้ามเนื้ออักเสบ)
และมีคำถามอีกข้อหนึ่ง การกระโดดเชือกถือเป็นการ คาร์ดิโอ ไหมครับ (เพราะไม่สะดวกที่จะใช้วิธีการวิ่งครับ) วิธีการ ถูกผิดยังไงแนะนำด้วยน่ะครับ ขอบคุณมากครับ