อยากกระชับกล้ามเนื้อขอถามเรื่องการเล่นเวทหน่อยค่ะ

พอดีลดความอ้วนอยู่ นน.ลงมาประมาณ5โลแล้วค่ะ เลยอยากเพิ่มเวทบ้างค่ะเพื่อกระชับกล้ามเนื้อไม่ให้หย่อนยานเฉยๆ ไม่ได้ต้องการถึงขนาดมีกล้ามค่ะ สงสัยว่า
-น้ำหนักที่ยกต้องให้หนักแบบแทบหมดแรงในแต่ละเซตเลยหรือเปล่า หรือแค่ให้รู้สึกตึงๆพอ
-แค่อาทิตย์ละ 2 วันพอไหมคะ 12x3เซต เคยลองทำดูแล้วใช้เวลาแค่ 30 นาทีเอง เคยอ่านๆดูเห็นบอกว่าควรประมาณ1ชม.
-ต้องยกช้าหรือเร็วคะ ยกเร็วมีผลต่างกับช้าหรือเปล่าถ้ายกด้วยน้ำหนักที่เท่ากัน
-machine ที่ FF สำหรับ bicep มีหรือเปล่าคะเราลองเดินดูแล้วหาไม่เจอ หน้าตามันเป็นยังไง หรือเค้าใช้ดัมเบลแทนกัน
-สุดท้ายแล้วค่ะ ถ้าเข้าคลาส bodypump สามารถทดแทนการเวทด้วยเครื่องหรือเปล่าคะ อาทิตย์ละ2ครั้งเหมือนกัน

ขอบคุณมากค่ะ