อาหารเย็นเท่านี้เยอะไปมั้ยคะ

อยากทราบว่าจริงๆแล้วขนมปังโฮลวีทของฟาร์มเฮ้าอ่ะครับ กิน4แผ่นมันจะได้ คาร์โบไฮเดรต82กรัมเลยมั้ยครับ คือผมสับสนมาก ... คือผมไปเปิดในเว็บไซต์ดูครับ เขาบอกว่า โฮลวีท100กรัม จะได้คาร์โบไฮเดรต41กรัม แต่ผมลอ

จาก http://cleanweightloss.info/index.php/topic,164-ขนมปังชุบไข่ทอด.html ขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น ( cubic ถุงเขียว ) ไข่ 1 ฟอง น้ำมันสเปรย์ กินกับนม ไขมัน 0 ( 90 cal ) อยากรู้ว่า กินมื้อนี้เป็นอาหารเช้า

ตามหัวข้อค่ะ. ขนมปัง 2 อย่างนี้มันต่างกันยังไง. เห็นของฟารม์เฮ้าส์รุ่นแผ่นหนามีขายทั้ง 2 แบบเลย แคลอรี่ก็พอๆกัน. เราลองซื้อกินแล้วทั้งสองแบบ. อร่อยทั้งคู่. แต่ชอบรสชาติขนมปังโฮลวีทมากกว่านิดนึง. เลยอย

ส่วนสูง 173 ตอนนี้หนัก 62 กก. ครับ เริ่มเล่นเวจ แบบจริงจังมาประมาณ 5 เดือนแล้ว นน.จากเดิม 49.5 กก. เพิ่มเป็น 62.3. กก. (เพิ่มมาประมาณ 12.8 กก.) ช่วงนั้นกินแบบไม่ได้ คลีนเท่าไร เน้นไข่ ขนมปัง เวจเกนเน

ขนมโฮลวีท2แผ่น ไข่ต้ม1ฟอง และผักอีก หรือเปลี่ยนจากขนมปังโฮลวีทเปลี่ยนพวกข้าวไม่ขัดสี ปกติกินทุกวันแต่ไม่ได้กินตอนเช้า หรือมีอะไรแนะนำทีแบบง่ายๆ

สวัสดีค่ะ ตอนนี้เรามีน้ำหนัก 68 กิโล สูง 157 ซม. เรามีเป้าหมายที่จะลดนน.ให้เหลือ เพียง 50 โลค่ะ และเราคิดว่าในแต่ละวันอาหารที่เราจะทานคือ  1. ตอนเช้า ขนมปังโฮลวีท 2แผ่น นมดีน่า รสข้าวไรซ์เบอรี่