โยคะ 1 ชั่วโมง

เราทำงานโรงแรม ต้องเข้างานเป็นกะ
แล้วเดือนนี้ทั้งเดือน ก็ต้องเข้ากะบ่าย (1-10 PM.)
เลยไม่มีเวลาจะออกกำลังกายเลยอ่ะค่ะ
ช่วงนี้น้ำหนักขึ้น อ้วนแผละแล้ว
อยากจะขอคำแนะนำ ท่าโยคะ เพื่อการลดหุ่นให้เฟิร์มๆ
ซักชั่วโมงนึงอ่ะค่ะ เราจะได้มาทำด้วยตัวเองหลังเลิกงาน
ขอคำแนะนำ ชาวสวนลุมหน่อยเน้อออ