ผมเป็นคนผอมมาแต่เด็ก พออายุมากขึ้นก็นน.ขึ้นตามวัย เพราะระบบเผาผลาญก็น้อยลงตามวัย
กลายเป็นมีพุงมาแทน แล้วหันมาเล่นกล้ามได้4เดือน กล้ามเนื้อเพิ่มพุงยุบแต่ตอนนี้ปัญหาสำหรับผมที่ตามมาคือ
อยากเพิ่มนน. เพื่อที่จะได้ยกได้มากขึ้น  
ผมอายุ32 สูง177 หนัก 75ครับ BodyFat ประมาณ 15-20%ครับ เล่นกล้ามมา4เดือน นน.เพิ่มมา6-7กิโลกรัม
กินอาหารหลักเต็มที่คับ 5-6 มื้อ(อาหารค่อนข้างคลีนครับ อกไก่ต้มไข่ต้ม ปลานึ่ง) แต่ นน.ที่เพิ่มมา6-7โลนี้ เพิ่มตั้งแต่2เดือนแรกที่เล่นนั่นหมายความว่าผม นน.คงตัวมา2เดือนแล้ว ไม่เพิ่มเลย อยากขอคำแนะนำสำหรับผู้เคยBulk ว่าต้องทานอาหารคลีนตลอดไหม หรือDirty bulk จะดีกว่าไหมในกรณีที่ผมอยากเพิ่ม นน.มากๆแล้วค่อยมีรีดไขมันทีหลัง
บ้างว่าคนผอมค่อยๆเล่นไปก็ได้ แต่ใจผมอยากได้หุ่นแบบHardcore หน่อยครับไม่ได้อยากแบบนายแบบเท่าไหร่555
ขอฟังประสบการณ์ผู้เคยผ่านการเพิ่มนน.เยอะๆแล้วรีดลงหน่อยนะครับว่าดี-เสีย แบบไหน แล้วตารางอาหารมีแบบไหนบ้าง
ผมเอา maltodextrin เข้ามาเพิ่มในตารางอาหารจะดีไหมครับ (ก่ะว่าจะลองทำGainer เองจากการเอาเวย์+maltodextrin)
มีอะไรแนะนำมาเต็มที่เลยครับ  อาหารหลักอาหารเสริม ขอบคุณทุกท่านที่เข้ามาตอบล่วงหน้าครับผม