ขอคำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและความอ้วนค่ะ

ตอนนี้น้ำหนัก 76 กิโลค่ะ เป็นคน สะโพกค่อนข้างใหญ่ น่องใหญ่
ต้นแขน ก็ใหญ่ แถม มีห่วงรอบตัวด้วยค่ะ
อยากจะขอคำแนะนำเกี่ยวการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก และความอ้วนค่ะ
แล้วถ้าเลือกที่จะวิ่งออกกำลังกาย จะต้องทำอะไรยังไงก่อนบ้างดีคะ เพื่อให้ได้ผลที่ดีมีประสิทธิภาพ
ขอบคุณค่ะ