คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 3
หลายคนเข้าใจผิดว่า อาหารเช้าในช่วงที่ดีคือ 7-9 โมงเช้า .....
จริงๆร่างกายเรามีระบบนาฬิกาเป็นของตัวเองครับ .....
หากเราต้องทำงาน นอนดึก (เล่นเกมส์นอนดึก) ตื่นสายๆ ...... อันนี้ให้เรานับตามชม ที่เรานอนครับ
การนอน ในอายุวัยรุ่นถึงวันทำงาน ... ควรนอนให้ได้ต่อเนื่องประมาณ 8 ชมต่อวัน . เช่น คุณนอน ตี 1 ก็ตื่น 9-10 โมงเช้า เป็นต้น
อาหาร ผมไม่นับว่าเป็นมื้อเช้ากลางวันเย็นนะ
ตามปกติ ร่างกายเราจะเริ่มรับอาหารได้ดี ก็หลังตื่นนอนประมาณ 1-2 ชมครับ ..... มันเลย ค่อนข้างไปตรงกับเวลา 7-9 สำหรับคนที่ตื่นปกติ คือ 6-8 โมงเช้า ........
แล้วมาต่อกันเรื่องความสามารถในการทำงานของกระเพาะ ....... สำหรับคนที่มีการออกกำลังกาย และ ฝึกเรื่องการกินอย่างดี (พวกนักเพาะกายอาชีพ) ... เขาสามารถที่จะทานอาหารในแต่ละมื้อ ที่มีความห่างกันประมาณ 2-3 ชม ...... หมายความว่า .... หากเรากินมื้อแรกของวัน หลังตื่นนอน เช่นคุณตื่นนอนตอน 10 โมง อาหารมื้อแรกคุณคือประมาณ 11 โมง . คุณสามารถกินอาหารอีกมื้อได้ในช่วงเวลา บ่าย2 หลังจากนั้นคุณกินได้อีกมื้อที่ประมาณ บ่าย 4 อีกทีที่ประมาณ 1 ทุ่ม แล้วก็ก่อนนอนที่ 4 ทุ่ม ... แล้วนอนตอนตี 1 .......
เท่ากับว่าคุณรับอาหาร 5 มื้อต่อวัน .......
ในช่วง 4 ทุ่ม .หากกินอาหาร หลายคนมั่กจะบอกว่า ไม่กินหลัง 6 โมง .... จริงๆแล้วคือ เราไม่ควรกิน ก่อนเข้านอน ใน3 ชมครับ ... หากเรานอนดึก ... ก่อนที่เราจะนอน 3 ชม เราก็สามารถกินอาหารได้ ... แค่เราลดปริมาณพลังงานของอาหารมื้อนั้นลง อาจจะเน้นเป็นผักแทนเพื่อให้อิ่มท้อง ... หากท้องมันมีกรดมาก เดี๋ยวก็เป้นโรคกระเพาะอีก ...... แค่นั้นเอง ...
กินเยอะพลังงานเยอะ ... ก็ออกกำลังกาย สิ่งที่เราได้คือ สารอาหารที่มากกว่าการกินแค่ 3 มื้อ ........
หากเรามีการออกกำลังกายที่เหมาะสม ร่างกายเราก็นำสารอาหารจำนวนมากที่เรารับเข้าไป ไปซ่อมแซม ปรับสมดุลย์ร่างกายได้มากขึ้น .......
มันคือเหตุผลที่ว่า ทำไม นักเพาะกายถึงกินอาหารหลายมื้อ ...... ทำไมคนที่เป็นโรคกระเพาะ หมอถึงบอกให้แบ่งกินหลายมื้อแทน ....
และผมก็จะบอกว่า ... ลดน้ำหนัก ก็ควรแบ่งกินหลายๆมื้อด้วยเช่นกัน ........
สำหรับผมแล้ว ..เกงขาเดฟ ไม่สวยเลย เหมือนคนบอบบาง แค่ลมพัดก็ปลิว ........
ปล ผมใส่ไม่ได้ .... มันติดน่องครับ ติดน่องตั้งแต่หยอดขาลงกางเกงเลย .. ผมเลยไม่ชอบเดฟ 555.... ปัจจุบัน ใส่แบบ regular แต่ประดุจว่า เกือบใส่ slim = =
จริงๆร่างกายเรามีระบบนาฬิกาเป็นของตัวเองครับ .....
หากเราต้องทำงาน นอนดึก (เล่นเกมส์นอนดึก) ตื่นสายๆ ...... อันนี้ให้เรานับตามชม ที่เรานอนครับ
การนอน ในอายุวัยรุ่นถึงวันทำงาน ... ควรนอนให้ได้ต่อเนื่องประมาณ 8 ชมต่อวัน . เช่น คุณนอน ตี 1 ก็ตื่น 9-10 โมงเช้า เป็นต้น
อาหาร ผมไม่นับว่าเป็นมื้อเช้ากลางวันเย็นนะ
ตามปกติ ร่างกายเราจะเริ่มรับอาหารได้ดี ก็หลังตื่นนอนประมาณ 1-2 ชมครับ ..... มันเลย ค่อนข้างไปตรงกับเวลา 7-9 สำหรับคนที่ตื่นปกติ คือ 6-8 โมงเช้า ........
แล้วมาต่อกันเรื่องความสามารถในการทำงานของกระเพาะ ....... สำหรับคนที่มีการออกกำลังกาย และ ฝึกเรื่องการกินอย่างดี (พวกนักเพาะกายอาชีพ) ... เขาสามารถที่จะทานอาหารในแต่ละมื้อ ที่มีความห่างกันประมาณ 2-3 ชม ...... หมายความว่า .... หากเรากินมื้อแรกของวัน หลังตื่นนอน เช่นคุณตื่นนอนตอน 10 โมง อาหารมื้อแรกคุณคือประมาณ 11 โมง . คุณสามารถกินอาหารอีกมื้อได้ในช่วงเวลา บ่าย2 หลังจากนั้นคุณกินได้อีกมื้อที่ประมาณ บ่าย 4 อีกทีที่ประมาณ 1 ทุ่ม แล้วก็ก่อนนอนที่ 4 ทุ่ม ... แล้วนอนตอนตี 1 .......
เท่ากับว่าคุณรับอาหาร 5 มื้อต่อวัน .......
ในช่วง 4 ทุ่ม .หากกินอาหาร หลายคนมั่กจะบอกว่า ไม่กินหลัง 6 โมง .... จริงๆแล้วคือ เราไม่ควรกิน ก่อนเข้านอน ใน3 ชมครับ ... หากเรานอนดึก ... ก่อนที่เราจะนอน 3 ชม เราก็สามารถกินอาหารได้ ... แค่เราลดปริมาณพลังงานของอาหารมื้อนั้นลง อาจจะเน้นเป็นผักแทนเพื่อให้อิ่มท้อง ... หากท้องมันมีกรดมาก เดี๋ยวก็เป้นโรคกระเพาะอีก ...... แค่นั้นเอง ...
กินเยอะพลังงานเยอะ ... ก็ออกกำลังกาย สิ่งที่เราได้คือ สารอาหารที่มากกว่าการกินแค่ 3 มื้อ ........
หากเรามีการออกกำลังกายที่เหมาะสม ร่างกายเราก็นำสารอาหารจำนวนมากที่เรารับเข้าไป ไปซ่อมแซม ปรับสมดุลย์ร่างกายได้มากขึ้น .......
มันคือเหตุผลที่ว่า ทำไม นักเพาะกายถึงกินอาหารหลายมื้อ ...... ทำไมคนที่เป็นโรคกระเพาะ หมอถึงบอกให้แบ่งกินหลายมื้อแทน ....
และผมก็จะบอกว่า ... ลดน้ำหนัก ก็ควรแบ่งกินหลายๆมื้อด้วยเช่นกัน ........
สำหรับผมแล้ว ..เกงขาเดฟ ไม่สวยเลย เหมือนคนบอบบาง แค่ลมพัดก็ปลิว ........
ปล ผมใส่ไม่ได้ .... มันติดน่องครับ ติดน่องตั้งแต่หยอดขาลงกางเกงเลย .. ผมเลยไม่ชอบเดฟ 555.... ปัจจุบัน ใส่แบบ regular แต่ประดุจว่า เกือบใส่ slim = =
แสดงความคิดเห็น
ผมผู้ชายมาเล่าชีวิตการกินวันละ 1000 Cal และขอปรึกษาเพิ่มครับ
ส่วนใครคิดเห็นเป็นยังไง รบกวนแนะนำการกินการออกกำลังผมได้เลย อยากพัฒนาตัวเองเหมือนกัน
เข้าเรื่องคือผมเป็นคนประเภทเวลาว่างเยอะ นอนดึกตื่นสาย
ข้าวเช้าไม่ค่อยได้กินเพราะตื่นสาย จะกินมื้อเที่ยงกับเย็น
แต่ละมื้อก็จะเป็นข้าวราดแกง แกงที่ราดก็เป็นพวกเนื้อปลาและไก่ ซึ่งไขมันน้อย
นอกจากมื้อปกติก็มีนม ผลไม้ และขนมบ้าง เบ็ดเสร็จรวมทั้งวันไม่น่าจะเกินพันแคลลอรี่
ผมไม่ได้อยากลดความอ้วนหรืออะไร แต่ว่าก็ไม่รู้จะกินเยอะไปทำไม เพราะวันๆ ไม่ค่อยมีไรให้ออกแรง
ยอมรับว่ากลัวไขมันสะสมเหมือนกันแต่ ว่าไม่ถึงขั้นวิตกจริตไรมากมาย
ปกติเป็นคนชอบกิน และกินจุ ในอาทิตย์นึงจะมีวันพิเศษที่ไว้จัดหนักโดยเฉพาะให้หายอยาก ผมชอบกินอาหารอีสานมากๆ
ผลลัพธ์ที่ได้คือผมเป็นผู้ชายตัวเล็ก ผอมเพรียวคล้ายๆ เด็กมัธยมอ่ะครับ
ลองถามคนรอบข้างเขาก็จะบอกว่าดีแล้ว สมตัวดี ใส่กางเกงขาเดฟสวย
แต่ผมรู้สึกว่าร่างกายมันไม่เข้ากับหน้าผม หน้าผมเริ่มเป็นผู้ใหญ่แล้ว มันควรจะดูหนาๆล่ำๆกว่านี้
ด้านสุขภาพ ผมไปตรวจสุขภาพมาดีเลิศเพอร์เฟ็คทุกอย่างยกเว้น ไขมันสูง 270
คิดว่าคงเป็นเพราะไม่ได้ออกกำลังเผาผลาญไขมันในตัวเลย แต่น้ำตาลในเลือดปกติ เพราะไม่ชอบกินหวาน
และผมรู้สึกว่าความจำผมแย่ลง หัวไม่วิ่งปรู๊ดปร๊าดเหมือนเมื่อก่อน บางสิ่งที่ตั้งใจจะพูดบางทีลืมไปเฉยๆ คงเพราะไม่ค่อยกินอาหารเช้า
และตอนผมใช้นิ้วหัวแม่มือพิมข้อความบนโทรศัพท์บางครั้งมันจะสั่น อันนี้ตกใจมาก ไม่รู้เป็นสัญญาณสุขขภาพอะไรหรือเปล่า
ผมกินวิตามินซี และวิตามินบีรวมทุกวัน เพื่อเป็นการเสริมอาหาร
อันนี้ติดเรทนิดนึง
[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้
ตอนนี้ผมอยากพัฒนาร่างกายตัวเอง ให้มันดูสมวัยขึ้น ตัวใหญ่ขึ้นล่ำขึ้น แต่ไม่รู้จะเริ่มอย่างไรดี
อยากเล่นฟิตเนสก็ตัวคนเดียว เคยเสียตังค์ไปเข้าฟิตเนส มีแต่คนกล้ามใหญ่ อายตัวเองเลยกลับบ้านเลย
อยากเริ่มโดยการวิ่ง หรือซื้ออุปกรณ์มาเล่นเองในห้อง ไม่รู้จะเริ่มจากซื้ออะไรดี
วางแผยว่าจะกินให้เยอะขึ้น และออกกำลังสร้างกล้ามเนื้อ ให้ร่างการต้องการสารอาหารจะได้ไม่อ้วน
ไว้ถ้าผมพัฒนาขึ้น หรือได้ผลยังไง จะมาเล่าให้ฟังอีกนะครับ