คือผมลดน้ำหนักมาได้เดือนกว่าๆแล้ว น้ำหนักลงไป 11 กิโลแล้ว จาก 124 เหลือ 113
ใช้วิธี เวท+คาร์ดิโอ+คุมอาหารบ้าง(เลือกอาหารที่เป็นประโยชน์)
อาหาร ณ เวลานี้
เช้า ข้าว+กับข้าวปกติไม่เน้นน้ำมันมากแต่ก็มีบ้าง เช่น ผัดถั่วงอกใส่เต้าหู้ อาหารทำเอง+ไข่ 5 ลูก ทั้งลูก 2 เฉพาะไข่ขาว 3
เที่ยง ก๋วยเตียวหรือข้าวไก่ย่าง(ไม่หนัง)+อกไก่ย่างแห้งๆ 120 กรัม
เย็น สลัดหรือแอปเปิ้ล+นม+ไข่ขาว 3 ลูก
ยังไม่ทานเวย์เพราะยังไม่มีเงินซื้อรอทำงานก่อน

การออกกำลังกาย ณ เวลานี้
คาร์ดิโอ----ผมก็วิ่ง สลับเดิน วันละ 35-40 นาที
เวท Bicep, Triceps, vertical chest, lat pull down, แล้วก็เครื่องคล้ายๆ lat pull down แต่ต่ำกว่าผมก็เรียกไม่ถูก, pec fly, leg press, leg curl, leg extension, cable cross over  แล้วก็มีบ้างที่ยืนยกโดยใช้บาร์เบล ฝึกกับเครื่องทั้งหมด เล่นเวทประมาณ 40 นาที

เล่นเวทแบ่งเป็นวัันแล้วแต่สะดวก บางวันคนเยอะ ผมกำลังจะเปลี่ยนเป็นเวทช่วงเช้า
ส่วนตัวแล้วผมรู้สึกว่าแขนเริ่มเเข็งเวลาเล่นเสร็จ และรู้ว่าเริ่มมีกล้ามขึ้นแล้ว มองเห็นนิดหนึ่ง ต้องใช้เวลานานไหมครับ กว่าจะได้หุ่นนายแบบ  
ผมอยากรู้เขาเล่นหนักกันไหมครับ คุมอาหารกันหนักไหม หรือว่าเล่นไปเรื่อยๆคุมบ้างไม่คุมบ้าง