คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 6
มื้อเช้ากินอาหารมื้อแรกที่หนักหน่อยให้ครบ 5 หมู่ค่ะ
มื้อกลางวันกินเกาเหลาเพียวๆ หรือก๋วยเตี๋ยวน้ำใสไม่พิเศษ
มื้อเย็นกินไข่ตุ๋น หรือโยเกิร์ด 0%
เลือกกินให้ครบ 5 หมู่ต่อวัน กินข้าวกล้องแทนข้าวขัดสี ลดปริมาณการกินจากเดิมด้วย
พร้อมกับงดน้ำหวาน น้ำอัดลม กินน้ำเปล่าแบบไม่แช่ค่ะ หากอยากกินแก้ง่วงก็กินชาชงแทนกาแฟ
ของหวานกินได้ แต่พอประมาณค่ะ อย่าเยอะ เอาแค่รู้่ว่าได้กิน แต่อย่ากินเพราะอยาก
กินแบบนับแคลลอรี่ จาก 59 เหลือ 54 ภายใน 2 เดือนค่ะ
อย่าลืมออกกำลังกายแต่อย่าหักโหมเกินไปนะคะ
มื้อกลางวันกินเกาเหลาเพียวๆ หรือก๋วยเตี๋ยวน้ำใสไม่พิเศษ
มื้อเย็นกินไข่ตุ๋น หรือโยเกิร์ด 0%
เลือกกินให้ครบ 5 หมู่ต่อวัน กินข้าวกล้องแทนข้าวขัดสี ลดปริมาณการกินจากเดิมด้วย
พร้อมกับงดน้ำหวาน น้ำอัดลม กินน้ำเปล่าแบบไม่แช่ค่ะ หากอยากกินแก้ง่วงก็กินชาชงแทนกาแฟ
ของหวานกินได้ แต่พอประมาณค่ะ อย่าเยอะ เอาแค่รู้่ว่าได้กิน แต่อย่ากินเพราะอยาก
กินแบบนับแคลลอรี่ จาก 59 เหลือ 54 ภายใน 2 เดือนค่ะ
อย่าลืมออกกำลังกายแต่อย่าหักโหมเกินไปนะคะ
แสดงความคิดเห็น
ออกกำลังกาย และกินอาหาร แบบนี้มาถูกทางไหม
มีไรช่วยแนะนำด้วยนะค่ะ
06.15 กินกล้วย 1 ลูก
07.00 ออกกำลังกาย 1 ชั่วโมง 30 นาที วิ่งสลับเดิน เวทบ้าง ไปปั่นจักรยานบ้าง
09.45 ทานอาหารเช้า (ข้าว 2.5 ทัพที กับข้าวกระเพา กับผัดผัก)
12.45 ทานอาหารกลางวัน (สุกี้หมูแห้ง หรือ ก๋วยเตี๋ยวน้ำ)
16.00 ดื่มนมถั่วเหลือง 1 กล่อง
17.00 ทานแอปเปิ้ล 1 ลูก
ปล ทำแบบนี้มา 1 เดือน แล้ว แต่ น้ำหนักยังไม่ลดเลย แต่ขาดูเล็กลงค่ะ
ปล2 เรากินเยอะ ไปหรือป่าว พยายามกินให้น้อยลงแต่ทำไม่ได้ มันไม่มีแรงทำงานเลย