วิตามินสำหรับ คนอายุ 50+ มีมั้ยค่ะ?

ช่วยแนะนำวิตามินเสริม / ท่าบริหารเสริมความแข็งแรง ข้อเท้ามีเสียงดังก๊อบแก๊บ ไม่เจ็บ ไม่บวม อายุ 50

สวัสดีครับมีวิตามินหรืออาหารเสริมตัวไหนที่ช่วยเรื่องพวกข้อและกระดูกดีมั้งครับ ผมจะปวดข้อเท้าข้อมืออยู่บ่อยๆๆ ตอนนี้ทานเซ็นทรัมอยู่ ทานมาได้ 3-4 เดือนแล้ว พอทานก้อโอเคขึ้นน่ะ ผมอยากจะทานถูกตัวอ่ะครับ ก

ตามหัวข้อเลยค่ะ คือเราอยากได้วิตามินบำรุงสมองค่ะ พอดีเราเรียนเยอะมากสมองเอ๋อๆค่ะ ช่วยแนะนำเราทีค่ะวิตามินตัวไหนโอเค

สอบถามแม่ๆ ค่ะ เพิ่งคลอดได้ 2 เดือน ให้นมลูกเองสามารถกินวิตามินเสริมตัวไหนได้บ้างคะ ตอนนี้กินแต่แคลเซียม รู้สึกมันไม่ค่อยช่วย (หมดไปกระปุกนึง) เพราะปวดฟันมาก ปวดร้าวทั้งปาก เหงือกมีลักษณะสีซีด กับดำคล