อยากลดสัดส่วนช่วยแนะนำทีค่ะ

สวัสดีค่ะ หนูเป็นคนสูง 168 หนัก 52 และเป็นคนที่อ้วนแล้วลงช่วงล่างค่ะ ช่วงบนจะเล็กค่ะ แต่เวลาไปปรึกษาใครก็จะบอกว่าไม่อ้วน เพราะสูงค่ะ แต่จริงๆคือเป็นคนที่มีไขมันสะสมมาก เอว 25  แต่สะโพก 37 เลยอยากได้วิธีออกกำลังกายลดสัดส่วนที่สามารถทำได้ที่บ้าน เพราะไม่สะดวกที่จะไปฟิตเนสจริงๆค่ะ

ตอนนี้หนูทานอาหารต่อวันจะเป็นประมาณนี้ค่ะ
เช้า - น้ำเต้าหู้ มีปาท่องโก๋บ้างวันละ 1-4 คู่ แล้วแต่วัน บางวันก็ไม่มีค่ะ บางวันก็ข้าวเหนียวไก่ทอด
กลางวัน - ข้าวและกับข้าวหนึ่งอย่าง ผัดบวบบ้าง ผัดเผ็ดต่างๆบ้างตามใจเลยค่ะ แต่หนูเป็นคนทานไม่เยอะ
เย็น - กล้วย 1 ผล หรือผลไม้อื่นๆ บางวันก็มีน้ำผลไม้ด้วย
ไม่ทานขนม ไม่ดื่มน้ำอัดลมค่ะ

หนูเป็นคนที่ไม่ทานข้าวเยอะอยุ่แล้ว แต่เหตุผลที่ทำให้อ้วนคือขนมค่ะ หนุเป็นคนที่เสพติดเลย์เหลืองมากค่ะ ใช้คำว่าเสพติดได้เลย เมื่อก่อนหนุทานวันละ 2-3 ถุงใหญ่ ก่อนนอนก็ยังทานค่ะ แต่ตอนนี้เลิกแล้วค่ะ เพราะพออดทนไม่ทานหลายๆเดือนแล้วกลับมาซื้อทานมันรุ้สึกว่าขนมไม่อร่อยเหมือนเดิม (จริงๆอาจรสนี้มานานแล้ว แต่เพราะความติดเลยรู้สึกว่าอร่อย)

ช่วยแนะนำวิธีออกกำลังกายลดสัดส่วนที่สามารถทำเองได้ที่บ้าน และ ช่วยแนะนำทีค่ะว่าอาหารที่หนูทานต่อวันเพียงพอไหมคะ? หรือต้องปรับเปลี่ยนตรงไหนบ้าง

ขอบคุณมากๆเลยค่ะ