อยากเพิ่มน้ำหนัก ทำยังไงดีครับ ผอมมาก

ตอนนี้อายุ 18 สูง 168 น้ำหนัก 40 เอง คือร่างกายปกติทุกอย่าง แข็งแรงดี ไม่มีโรคภัยใดๆทั้งสิ้น เป็นคนแข็งแรง แต่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกาย อาหารทานครบ 3 มื้อ อยากทราบว่ามีวิธีเพิ่มน้ำหนักยังไง อยากเพิ่มเป็น 50 ครับ