สอบถามเรื่องการออกกำลังกาย และการกิน

เราต้องการออกกำลังเพื่อลดน้ำหนักค่ะ
ขอรบกวนถามผู้รู้ว่า
1.เราจะวิ่ง และตามด้วยว่ายน้ำ ถ้าก่อนวิ่งถ้าเรากินข้าวไปเราจะจุกง่ายมากๆ
แล้วก็ปวดท้องวิ่งไม่ได้เลยค่ะ ทั้งๆที่ทิ้งช่วงการกินก่อนวิ่งไปประมาณสอง-สามชั่วโมงแล้ว
อย่างนี้ผิดปกติหรือเปล่าคะ (เนื่องจากพยายามจะลดนน.เลยพยายามไม่กินหลังออกกำลัง)

2.ถ้าก่อนวิ่ง เราไม่ได้กินอะไรก่อน แล้วหลังวิ่งก็กินเล็กๆน้อยๆ แล้วก็ค่อยไปว่ายน้ำ
(เพราะตอนว่ายเราไม่เคยจุกเลยอ่ะ) มันจะโอเคหรือเปล่าคะ

3.การว่ายน้ำช่วยกระชับสัดส่วนไหมคะ

4.เราควรจัดตารางการกินก่อนออกำลังอย่างไรคะ ถ้าหากเราเป็นคนที่จุกง่ายและอาหารย่อยยาก

ขอบคุณมากๆค่ะ