ก่อนวิ่งและหลังวิ่ง เพื่อนๆยืดเหยียดกล้ามเนื้อกันท่าไหนบ้างครับ

คือช่วงแรกควรเล่นตามนี้ 1.วอร์ม(ออกแบบแอโรบิคเบาๆแบบต่อเนื่องแต่ไม่ล้าเกินไป 30 นาทีขึ้น) 2.ยืดเหยียดกล้ามเนื้อ 3.เวท 4.คาร์ดิโอ 5.คลายกล้ามเนื้อ (ทั้งหมด 5 ข้อคือทำเรียงกันนะคะ) หรือว่าต้อง

เมื่อวานเราได้อุ้มเด็กเล่นค่ะพอสักพักก็มีอาการปวดจี๊ดๆที่หลังฝั่งขวาพอหายปวดไปอาการก็กลับมาปวดมากกว่าเดิมปวดเเบบไม่หายไปค่ะปวดเเบบเมื่อยๆล้าๆกดเเล็วเจ็บเวลาหายใจเข้าก็จะเจ็บที่หลังด้วยค่ะตอนนี้ทรมานมา

อาการ ตากระตุก หรือที่เรียกว่า Eyelid Myokymia เป็นอาการที่กล้ามเนื้อเปลือกตาเกิดการหดเกร็งและกระตุกซ้ำๆ โดยที่เราไม่สามารถควบคุมได้ มักเกิดขึ้นที่เปลือกตาข้างเดียว และส่วนใหญ่มักเป็นอาการที่ไม่รุนแรง

สอบถามเพื่อนักวิ่งครับมีท่านใดเคยประสบปัญหาบาดเจ็บหัวเข่าด้านหน้าหรือไม่ครับ เฉียงๆไปด้านนอก นอกจากฝึกกล้ามเนื้อให้แข็งแรง มีวิธรยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนนั้นหรือเปล่าครับ หรือท่านใดมีวิธีอื่นแนะนำ รบกว

สมัย ยังอายุ20-30 ออกกำลังอย่างเดียว วิ่ง แบด บอล ไมนวด ไม่ยืด ก็ บาดเจ็บเขา แขน หลัง จน 30-40 ต้องหันมาจักรยาน แต่ ก็ ยัง ปวด อาจจะเพราะ ภาระการทำงาน ออฟฟิส เลย เริ่ม ยืดเหยียด แทบทุกวัน หลังเลิกงาน

ปวดกล้ามเนืื้อแฮมสตริง จะเป็นตอนอากาศเย็น หรือ ตอนยืนนานๆ เกิน 1 ช.ม. บางที ถ้าวิ่งช้าๆ ก็ปวดครับปวดมากจนต้องยืดขา บางทียืดเหยียดก็ช่วยได้บ้างแต่ไม่หายขาด สอบถาม เพื่อน บอก ไปหา หมอ ไม่หาย นวดแล้วไม่ห