ลดน้ำหนักครับ

อยากสุขภาพดีขึ้นครับ  ตอนนี้อายุ 18  หนัก95กก. สูง176ซม. ครับ  ตอนนี้ที่ผมทำคือ แกว่งแขนวันละ20นาที ตามด้วย ชิพอัพวันละ25(เยอะไม่ค่อยไหวครับ ติดพุง) แล้วก็จักรยานอากาศ 5นาทีครับ  ผมขอถามหน่อยครับ ผมควรทำยังไงให้ลดไวๆหน่อยครับ  (ไม่เอายานะครับ)