ปีกสะโพกใหญ่และเผละมาก(มีรูป) บริหารท่าไหนลดส่วนนี้ได้ถูกวิธีที่สุดคะ

ที่จริงมันก็ใหญ่ทุกส่วนค่ะ แต่ปีกสะโพกใหญ่และเผละมากค่ะ มีปัญหามากโดยเฉพาะด้านหลัง
เพราะจะพับเป็บชั้นระหว่างปีกสะโพกกับก้น เหงื่อออกร้อนๆ อับชื้น เป็นผด แสบตลอดค่ะ
หากางเกงใส่ยากมาก ติดก้น ติดสะโพกตลอดเลย เอว 26 สะโพก 39

อยากให้เพื่อนๆช่วยแนะนำท่าบริหารที่ลดส่วนนี้ได้ถูกวิธี เห็นผลที่สุดให้หน่อยค่ะ
จขกท.ออกกำลังโดยการว่ายน้ำกับการวิ่งอยู่ วิ่งได้ไม่นาน เดิน สลับวิ่ง เหนื่อยง่าย ร่างกายยังปรับไม่ได้
รู้สึกว่าไม่ได้ช่วยลดอะไรเลยค่ะ