เรื่องของพุง

เราสูง168 น้ำหนัก55 ตอนนีอายุ21... เเต่มีพุง เซงมากเลย
ทำยังไงถึงจะลดพุง มีหน้าท้องเเบนเรียบได้คะ เเล้วท่าcrunchนี่ช่วยได้จริงๆหรือเปล่า
เพืืื่อนๆมีวิธีไหน ช่วยเเนะนำหน่อยนะ เราไม่อยากมีพุงงงง T_T
ปล.เเล้วถ้าออกกำลังส่วนหน้าท้อง มันจะทำให้หน้าอกเราเล็กลงไหมคะ มีผลหรือเปล่า