ช่วยหน่อยคะ ควบคุมน้ำหนักแล้วน้ำหนักขึ้น

ก่อนอื่นต้องบอกว่า เคยลดน้ำหนักมาครั้งนึงแล้วคะ ลดลงไป7กิโลในเดือนครึ่ง แต่ตอนนั้นลดแบบผิดวิธีมากๆ ไม่ออกกำลังกาย วันๆนึงกินน้อย บางวันไม่ถึง500แคลอรีด้วยซ้ำ แต่พอกลับมากินเหมือนเดิม น้ำหนักพุ่งมา10กิโล เลยรู้คะว่าเป็นการลดน้ำหนักที่ผิด

ก็เลยลดน้ำหนักครั้งใหม่ ครั้งนี้ลดน้ำหนักมาประมาณ3เดือนแล้วคะ น้ำหนักลดลงไปประมาณ10กิโล เหลือ 57กิโล สูง 173 เซนคะ
ปกติจะทานมื้อเช้าปกติ มื้อเที่ยงลดคาโบฯลง มื้อเย็นจะทานผักผลไม้ไม่ก็มีเนื้อสัตว์ด้วยคะ ส่วนใหญ่วันนึงอยู่ประมาณ 1200-1400 แคลอรี
ส่วนการออกกำลังกายจะใช้การเดินเร็ว+วิ่งบนลู่วิ่งเอามากกว่า เกือบทุกวัน เพราะไม่ค่อยมีเวลาไปออกกำลังกายที่อื่นอะคะ

แล้วประมาณ3วันที่ผ่านมา กะว่าไม่อยากให้น้ำหนักลงมากกว่านี้แล้ว ก็เลยหยุดลด แต่ยังควบคุมอยู่นะคะ ไม่ได้กลับมากินพวกแคลอรี่เยอะๆเลย ปรากฎว่า ทานข้าวเย็นมา3วัน น้ำหนักขึ้นมาเป็น 58.3 T^T

อันนี้ยังเรียกอาหารโยโย่อยู่รึป่าวคะ หรือครั้งที่สองยังลดน้ำหนักผิดวิธีอยู่ แล้วต้องทำยังไงไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกคะ ช่วยหน่อยนะคะ รู้สึกท้อนิดๆ เนื่องจากลดน้ำหนักมาได้แอบเหนื่อยเหมือนกัน ขอบคุณล่วงหน้าคะ