ผมหนัก 55 ต้องกินไข่ขาวเบอร์ 2 กี่ฟองในการสร้างกล้ามเนื้อครับ

เล่นเวทมาได้ 1 ปี เริ่มกินเวย์ประมาณเดือนที่ 4-5 ของการเล่นเวทจนถึงปัจจุบัน ช่วงแรกของการกินเวย์ก็ไม่เห็นว่าสิวจะเห่อ แต่ผ่านไปสักพัก เห็นชัดว่าสิวขึ้นเต็มหลัง หน้าอก และที่หน้ามีขึ้นบ้าง ไปหาหมอสิว 2

วันนี้ก็จะมาแบ่งปันอาหารเช้า เที่ยง เย็น ที่กินอยู่ และโปรแกรมเล่นเวท และคาร์ดิโอ เพื่อนๆสามารถแนะนำได้นะค่ะ วันที่ 14 ครบ 1 เดือนพอดีกับการลดความอ้วน อาหารเช้า 9 โมง ข้าวกล้อง 1 ถ้วย + ปลาย่าง 3 ตัว

ผม น้ำหนัก56*2 ก็ ต้องการปรตีน 112 กรัม ต่อ1วัน ถ้าผมจะกิน ไข่ต้ม วันละหลายๆ ฟองจะเป็นไรไหมครับ กินแต่ไข่ขาว ถ้าเข้าใจไรผิด แนะนำหน่อยนะครับ ขอบคุณครับ ทีกินแต่ไข้ต้มเพราะ ยุหอ ทำเมนูอกไก่ไม่ได้ คั

สวัสดีครับเพื่อนๆสมาชิก ผมอยากจะขอคำแนะนำดีๆสำหรับการเล่นเวทหน่อยครับ ผมไม่มีพื้นฐานในการเล่นเวทเลย ดูแต่ในเน็ต อายุ 50+ น้ำหนักพร้อมเสื้อผ้า 51.70 ก.ก.สูง 167 ซ.ม.เล่นเวทมาเป็นเวลา 2 เดือนครึ่ง กล้าม

ตอนนี้กำลังเล่นเวท + ลดน้ำหนักควบคู่ไปด้วย วันนึงจะแบ่งกิน 4 มื้อ ต้มไข่กินทุกมื้ออาหาร (กินแต่ไข่ขาว)รวมๆกิน 1 แผง(30ฟอง)ต่อวัน เช้าจะกินดีน่างาดำกับไข่ต้ม เที่ยงกับบ่ายกินแต่ไข่ต้ม หลังออกกำลัง

อยากทราบว่าผมกินข้าวกับไข่ต้มหรือไข่เวฟ มีทูน่าสลัดที่ทำเองด้วยนิดหน่อย 2-3 มื้อ มื้อหนึ่งก็ไข่ 2 ฟองไม่ได้เอาไข่แดงออก แล้วก็อาหารตามสั่งอีก 1 มื้อ กินผักนิดหน่อย ก็คือวันนึงจะกินช้าว 3-4 มื้อครับ อา

ปกติ ผมเป็นคนผอมอยู่แล้วครับ หนัก 55-57 สูงก็ 168 (เตี้ย) แต่เหมือนจะมีพุงนิดหน่อยครับ อยากจะลดพุงให้มี six pack กับเค้าบ้าง แต่ว่าไม่ค่อยได้ออกกำลังกายตอนเย็นเนื่องจากทำงานประจำครับ แต่ก็ออกกำลังกาย

คือ ตอนนี้ผม สูงประมาณ 179 หนัก แค่ 62 (ผอม) ทีนี้ผมอยากจะเล่นเวทหรืออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ ผมควรจะเริ่มจากอะไรดีครับ 1.จะกินให้น้ำหนักเพิ่มกว่านี้อย่าพึ่งออกกำลังกาย เพราะ กินไป ก็เผาผลาญออ

ผมอายุ 40 ปี กำลังเล่นเวทเทรนนิ่ง เล่นจริงจังมาได้ สามเดือนกว่าแล้ว และทุกเช้ากินอกไก่นึ่ง 5 วัน ละ ประมาณ 300 กรัม ไข่ขาวต้มวันละ 3 ฟอง กล้ามเนื้อกำลังขึ้นครับ แต่.....วันนี้ ไปหาหมอ หมอบอกว่า ผมเริ่

ความเดิมจากกระทู้่นี้ครับ http://pantip.com/topic/30404777 พอดีผมเริ่มกินเวย์แล้วครับ วันนี้วันแรก ก่อนหน้านี้กินไข่ขาววันละ 8 - 12 ฟอง หลังๆบ่องตรงชักเริ่มเบื่อแระ เพราะส่วนของไข่ที่อร่อยคือไข่แดง