ผมหนัก 55 ต้องกินไข่ขาวเบอร์ 2 กี่ฟองในการสร้างกล้ามเนื้อครับ

เล่นเวทมาได้ 1 ปี เริ่มกินเวย์ประมาณเดือนที่ 4-5 ของการเล่นเวทจนถึงปัจจุบัน ช่วงแรกของการกินเวย์ก็ไม่เห็นว่าสิวจะเห่อ แต่ผ่านไปสักพัก เห็นชัดว่าสิวขึ้นเต็มหลัง หน้าอก และที่หน้ามีขึ้นบ้าง ไปหาหมอสิว 2

วันนี้ก็จะมาแบ่งปันอาหารเช้า เที่ยง เย็น ที่กินอยู่ และโปรแกรมเล่นเวท และคาร์ดิโอ เพื่อนๆสามารถแนะนำได้นะค่ะ วันที่ 14 ครบ 1 เดือนพอดีกับการลดความอ้วน อาหารเช้า 9 โมง ข้าวกล้อง 1 ถ้วย + ปลาย่าง 3 ตัว

สวัสดีครับเพื่อนๆสมาชิก ผมอยากจะขอคำแนะนำดีๆสำหรับการเล่นเวทหน่อยครับ ผมไม่มีพื้นฐานในการเล่นเวทเลย ดูแต่ในเน็ต อายุ 50+ น้ำหนักพร้อมเสื้อผ้า 51.70 ก.ก.สูง 167 ซ.ม.เล่นเวทมาเป็นเวลา 2 เดือนครึ่ง กล้าม

ผม น้ำหนัก56*2 ก็ ต้องการปรตีน 112 กรัม ต่อ1วัน ถ้าผมจะกิน ไข่ต้ม วันละหลายๆ ฟองจะเป็นไรไหมครับ กินแต่ไข่ขาว ถ้าเข้าใจไรผิด แนะนำหน่อยนะครับ ขอบคุณครับ ทีกินแต่ไข้ต้มเพราะ ยุหอ ทำเมนูอกไก่ไม่ได้ คั

ขอบคุณที่มาอ่านนะคับ เริ่มเลย คือผมยกเวท+วิ่งมาได้ประมาณ 3 เดือนแล้วคับ กินไข่ขาวต้ม 6 ฟองทุกวันเป็นธรรมดา จะยกเวทแล้วค่อยออกไปวิ่ง 30 นาที แล้วมากินไข่ แต่การกินไข่ของผมคือกินทีเดียว 6 ฟองเลยคับ อ

ความเดิมจากกระทู้่นี้ครับ http://pantip.com/topic/30404777 พอดีผมเริ่มกินเวย์แล้วครับ วันนี้วันแรก ก่อนหน้านี้กินไข่ขาววันละ 8 - 12 ฟอง หลังๆบ่องตรงชักเริ่มเบื่อแระ เพราะส่วนของไข่ที่อร่อยคือไข่แดง

อยากทราบว่าผมกินข้าวกับไข่ต้มหรือไข่เวฟ มีทูน่าสลัดที่ทำเองด้วยนิดหน่อย 2-3 มื้อ มื้อหนึ่งก็ไข่ 2 ฟองไม่ได้เอาไข่แดงออก แล้วก็อาหารตามสั่งอีก 1 มื้อ กินผักนิดหน่อย ก็คือวันนึงจะกินช้าว 3-4 มื้อครับ อา

คือผมเริ่มควบคุมอาหารอย่างจริงจังประมาณ 3 อาทิตย์ก่อนนะครับ คือเลิกกินของทอด น้ำอัดลม ขนมหวาน และของผัด ที่มีไขมันและแป้งสูงเลยครับ จำกัดการกินไว้แค่ วันละประมาณ 1200 แคลอลี่ เพราะต้องมีซ้อมฟุตบอลด้วย

พอดีผมเป็นคนที่ผอมมากกเลยครับ จริงๆเคยตั้งกระทู้ไปแล้วก่อนหน้านี้ ที่ถามเรื่องฟิตเนส ปัจจุบัน ผมหนัก 46 สูงประมาณ 163 ในใจผม อยากหนักประมาณสัก 55 ขึ้นครับ ก่นหน้านี้ก็พยายามกินให้เยอะนะครับ แต่มันก็ไ

ตอนนี้ผมต้องการลด พุงหน้าท้อง + เพิ่มกล้ามเนื้อด้วยการเล่น full body ลดน้ำตาล ขนมกินเล่น แล้วอยากจะเพิ่มโปรตีน ผมน้ำหนัก 56 ถ้ากิน ไข่ไก่ ( ไม่รวม โปรตีนจากเนื้อสัตว์  )  พึ่งเริ่มกลับมาออก