ผมหนัก 55 ต้องกินไข่ขาวเบอร์ 2 กี่ฟองในการสร้างกล้ามเนื้อครับ

เล่นเวทมาได้ 1 ปี เริ่มกินเวย์ประมาณเดือนที่ 4-5 ของการเล่นเวทจนถึงปัจจุบัน ช่วงแรกของการกินเวย์ก็ไม่เห็นว่าสิวจะเห่อ แต่ผ่านไปสักพัก เห็นชัดว่าสิวขึ้นเต็มหลัง หน้าอก และที่หน้ามีขึ้นบ้าง ไปหาหมอสิว 2

วันนี้ก็จะมาแบ่งปันอาหารเช้า เที่ยง เย็น ที่กินอยู่ และโปรแกรมเล่นเวท และคาร์ดิโอ เพื่อนๆสามารถแนะนำได้นะค่ะ วันที่ 14 ครบ 1 เดือนพอดีกับการลดความอ้วน อาหารเช้า 9 โมง ข้าวกล้อง 1 ถ้วย + ปลาย่าง 3 ตัว

ผม น้ำหนัก56*2 ก็ ต้องการปรตีน 112 กรัม ต่อ1วัน ถ้าผมจะกิน ไข่ต้ม วันละหลายๆ ฟองจะเป็นไรไหมครับ กินแต่ไข่ขาว ถ้าเข้าใจไรผิด แนะนำหน่อยนะครับ ขอบคุณครับ ทีกินแต่ไข้ต้มเพราะ ยุหอ ทำเมนูอกไก่ไม่ได้ คั

สวัสดีครับเพื่อนๆสมาชิก ผมอยากจะขอคำแนะนำดีๆสำหรับการเล่นเวทหน่อยครับ ผมไม่มีพื้นฐานในการเล่นเวทเลย ดูแต่ในเน็ต อายุ 50+ น้ำหนักพร้อมเสื้อผ้า 51.70 ก.ก.สูง 167 ซ.ม.เล่นเวทมาเป็นเวลา 2 เดือนครึ่ง กล้าม

อยากสอบถามเรื่องการกินครับ เริ่มเล่นเวทมาได้ 2 เดือนครึ่งครับ เป้าหมายคือสร้างกล้ามเนื้อ+ลดพุง ตอนนี้หนัก 67 กก. สูง 174 ครับ มีพุงแบบ skinny fat ครับ ลดลงมานิดหน่อยจากการเวท+คาร์ดิโอมา2 เดือนครับตอนน

ผมอายุ 40 ปี กำลังเล่นเวทเทรนนิ่ง เล่นจริงจังมาได้ สามเดือนกว่าแล้ว และทุกเช้ากินอกไก่นึ่ง 5 วัน ละ ประมาณ 300 กรัม ไข่ขาวต้มวันละ 3 ฟอง กล้ามเนื้อกำลังขึ้นครับ แต่.....วันนี้ ไปหาหมอ หมอบอกว่า ผมเริ่

ขอบคุณที่มาอ่านนะคับ เริ่มเลย คือผมยกเวท+วิ่งมาได้ประมาณ 3 เดือนแล้วคับ กินไข่ขาวต้ม 6 ฟองทุกวันเป็นธรรมดา จะยกเวทแล้วค่อยออกไปวิ่ง 30 นาที แล้วมากินไข่ แต่การกินไข่ของผมคือกินทีเดียว 6 ฟองเลยคับ อ

ผมอายุ16 นํ้าหนัก40กว่า ส่วนสูง16+ คือเห็นเขาบอกว่ากินไข่8ฟองต่อวัน(ไข่ขาว)เเต่อยากรู้ว่า เขาเอาไข่ขาวมาเเบ่งให้เป็น3มื้อ หรือกิน8ฟองทีเดียวเเล้วก็ไม่กินข้าวอีก หรือว่ากินไข่เเล้วก็กินอาหารอย่างอื่นด้