ชีวิตกลางคืน สับสนกับการแบ่งเวลามากค่ะ

กระทู้คำถาม

คือว่าเป็นคนทำงานตอนกลางคืนค่ะ เมื่อก่อนเป็นคนอ้วนจนลดลงมาได้ประมาณ 10 กิโล ด้วยการเต้นแอโรบิค ( ตอนนั้นเรียนค่ะมีเวลาว่างตอนเย็น) แต่ตอนนี้ทำยังไงก็ไม่ลงเลย - -"
ลดอาหาร อดอาหาร เอ๋ย ไม่ได้ผลเลยค่ะ เลยอยากจะกลับมาออกกำลังกายอีกครั้ง แต่เราเป็นคนทำงานกลางคืน ตื่น 21.00 เลิกงานกลับถึงบ้านประมาณ 10.00 ควรออกกำลังกายเวลาไหนดีค่ะ ?

ปล. งานที่ทำเป็นงานที่ใช้แรงเล็กน้อยค่ะ ไม่ใช่นั่งที่โต๊ะทำงานอย่างเดียว
ปล.2 งงเกี่ยวกับการแบ่งมื้ออาหารด้วยค่ะ มื้อเช้าควรเป็นเวลาไหนค่ะ ?