ช่วยดูรายการอาหาร ว่าน้อยหรือเยอะไปคะ

รบกวนดู ตาราง ออกกำลังกาย และ รายการ อาหาร ให้หน่อยคะ ลดหรือเพิ่ม อะไรดี

ข้อมูลส่วนตัวนะคะ

นน. 55 กก.
สูง 160 ซม.
อายุ 40 ^_^

เป็นคน มีหน้าท้องเยอะมาก และย้วยด้วยอะ
ตอนนี้ ออกกำลังกาย ที่ฟิตเนส คาร์ดิโอ step / ขี่จักรยาน / body combat เวียนๆกันไป 1-2 ชม. / วัน อาทิตย์ ละ 3-4 วัน
เวท : อันนี้ บ่องตง ว่า เล่นเครื่อง แล้วก็เรียกไม่ถูก เล่นแขนบน / ต้นแขน / หน้าขา ครั้งละ 15 ครั้ง / เซท เล่น 4 เซท และ ซิทอัพ 100 ครั้ง

เล่นตามข้างบนมาประมาณ 1 เดือน กว่าเองคะ

เมื่อ 6 เดือนที่แล้ว กระโดดเชือก 2,000 ครั้ง / วัน อาทิตย์ ละ 4-5 วัน แต่กลัวกระแทก เยอะ อายุปูนนี้แล้วเนอะ ^_^ เลยเปลี่ยนมา ฟิตเนส แทน ผอมลง แต่ นน. ลงไม่เยอะ ข้างหลังหนอกเล็กลง / ข้างหลังแห้งไปเยอะ แต่ พุงเท่าเดิม

อาหารการกิน : เป็นคนกินน้อย แต่กิน จุบจิบและติดหวาน ตอนนี้อยากเปลี่ยนวิธีการกินคะ

10.30  อาหารเช้า ข้าวกล้อง / แกงส้ม หรือ เกาเหลา
          ** กาแฟเย็น**
12.00  นม 1กล่อง หรือ น้ำเต้าหู้ / ไข่ต้ม 1 ฟอง

14.30 อาหารกลางวัน เกาเหลา น่องไก่ หรือ สลัด ไก่ย่าง
          ชมพู่

16.30 กล้วยหอม หรือ ขนมปังโฮลวีท เตรียมตัวไป ฟิตเนส

18.00-20.30  ออกกำลังกาย

21.00  นม 1 กล่อง หรือ ไก่ย่าง 1 ชิ้น หรือ ไข่ต้ม 1ฟอง

จบข่าว