อยากลดน้ำหนักทำไงครับ

ผม ออกกำลังกายทุกวันวันละ 45 นาทีบ้าง โดยการ กระโดดตบ 400 ครั้ง เป็น เเซท ๆ ละ 50 ต่อด้วย ซิดอัพ 100 ครั้ง

เมื่อก่อนลดได้ 13 โลจาก 107 เหลือ 94 ตอนนี้ ขึ้นมา 101 ^^ ปิดเทอมปล่อยตัวไปหน่อย

คือถ้าผมจะออกกำลังกายอย่างเดิมที่พูดมา แต่ งดแป้ง ของมัน น้ำอัดลม

เช้า-กลางวัน ปกติ แต่ เน้นผัก  แต่ตอนเย็น กิน แอปเปิ้ล 2 ลูก  

ไม่ทราบว่าพอจะช่วยให้น้ำหนักลดลงได้ไหมครับ  

แล้วต้องออกกำลังกายเพิ้มไหม ครับ พอดีผม เป็นหอบหือด้วย ไม่อยากจะไปวิ่ง กลัวกำเริบ  

!!!! ช่วยแนะนำด้วยครับ เพราะตอนนี้ กินแต่แอปเปิ้ลมา 2 วันละ