ทำทั้งออกกำลังและทำงานอย่างไรให้ม่ีประสิทธิภาพครับ

ผมกำลังเริ่มน้ำหนักลงและจัดรูปร่างไปด้วยครับ
ยกแรกจาก 100 เหลือ 90 กิโลกรัม
อันนี้ไม่ยากเพราะว่า ไม่ทานน้ำอัดลม
กับไม่ทานขนมหวาน ไม่ทานมื้อดึก ลดได้ครับ
แต่ก้าวต่อไปคงต้องออกกำลังกาย
สองวันที่ผ่านมาเดินทางทำงาน
ทั้งขับรถวันละ เกือบ 3.. กิโลเมตร
เหมือนจาก a ไป b
ต้องเครียจากการทำงานหาเงิน
แล้วก็ก่อนนอนพยายามออกกำลีงกาย ตื่นมาคือเพลยเจ็บตัวและไม่มีแรง
ออกกำลังกายด้วยการวิดพื้น
ซิดอัพ และวื่ง รวมแล้ว 1 ชม

ใครมีประสบการณ์ผ่านจุดนี่้อย่างไรแนะนำด้วยนะครับ

ขอบคุณครับ