แนะนำคลิปวีดีโอการออกกำลังกายสำหรับคนผอมให้หน่อยค่ะ ^ ^

เพิ่งเริ่มเทคฮอร์โมนค่ะ อายุ19 มีกล้ามแขน กล้ามขา อยากรู้ว่าใช้เวลานานไหมคะ ที่เราจะเริ่มละมุน เพราะปีหน้ามีแพลนไปเดทกับแฟน อยากละมุนให้มากที่สุดอะค่ะ จะทันไหม

สวัสดีค่ะ หนูอายุ 18 ปี น้ำหนักตอนนี้70 ขอย้อนกลับไปเมื่อก่อน หนูเคยลดน้ำหนักลงมาได้10โล ด้วยการคาร์ดิโอและกินน้อยมาก ยาวนานถึงเกือบปี ตอนนี้กลับมาดีดใหม่ แต่หนูก็ไม่ได้เครียดอะไรมาก แค่กำลังเริ่มลดให

ไม่ได้หมายถึงต้องเป็นกล้ามใหญ่โตนะครับ เพราะประสบการณ์ผมเคยเล่นมา3ปี(ตอนนั้นอายุ15) มันก็ไม่ได้นาน แต่ก็ได้รู้อะไรมาบ้าง กล้ามเนื้อไม่ได้สร้างง่ายขนาดนั้น ถึงแม้ผมจะไม่ได้จริงจังขนาดนั้น แล้วก็ไม่ได้

วางแผนว่าจะตั้งครรภ์ปีนี้ เลยพยายามจะดูแลสุขภาพเพราะอายุเยอะแล้ว 37 ปี  ปกติไม่ออกกำลังกายใดๆเลยยย ผอมแต่ไม่มีกล้ามเนื้อ ไม่ค่อยมีแรง คิดว่าจะเข้าฟิตเนสเพื่อออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อ แต่ก็กลัวว่

สูง 160 หนัก 39-40 อยู่ประมาณเนี่ย .... อ่านหลายกระทู้ หาข้อมูลมาพอสมควร แต่ก็ยัง งงๆ (บอกตรงๆ ยังไม่อยากเสียตังเข้าฟิตเนส) ... ตอนนี้ออกกำลังกายที่บ้านมาได้ประมาณ 1 อาทิตย์ แล้วค่ะ ที่บ้านมีดัมเบล 3

แฟนเราสูง 181 cm หนัก 61-62 kg ค่ะ ถึงว่าจะดูผอมมากแต่เวลาถอดเสื้อนี่ข้างในมีกล้าม แต่ก็เห็นซี่โครงรำไร เขาก็แข็งแรงดี แต่มันดูผอมเก้งก้างไป เวลาไปออกกำลัง วิ่ง ยิ่งน้ำหนักลง เขายกดัมเบลนะคะ มีกล้าม แ

เท่าที่อ่านกระทู้มาส่วนใหญ่ออกกำลังเพื่อลดน้ำหนัก แต่จขกท ผอมอยู่แล้วแค่อยากออกกำลังเพื่อความแข็งแรง เพิ่มกล้ามเนื้อ เพิ่มความกระชับ ควรออกกำลังอย่างไรบ้างคะ ความหนักเบาของแต่ละครั้ง ตอนนี้เพิ่งเริ

ค่อเราเป็นคนเคยผอมคะ ออกกำลังกายบ่อย และก้พอมีกล้ามที่ท้องคะ แต่คราวนี้เราปล่อยตัวมาเปนเวลานานมากจนมีเซลลูไลท์ที่หน้าท้องคะ คือท้องไม่ได้ใหญ่มากอะไรขนาดนั้นแต่เห๋นมีเป็นเซลลูไลท์คะ ถึงลดความอ้วนผอมลงก