บิดขี้เกียจแล้วตะคริวกินขา (ที่น่อง) มีวิธีแก้ยังไงมั่งคะ?

เป็นบ่อยมากเลยค่ะ ต้องกินวิตามินอะไรไหมคะ? (เจ็บมาก) บางทีนอนๆง่วงๆ ตื่นมา เบลอเหยียดขาเต็มที่แล้วก็ได้ตื่นสมใจ น้ำตาเล็ด เจ็บ แต่สักพักก็หาย...ขอคำแนำนะด้วยค่ะ