[CR] ลดน้ำหนักด้วยการเดินออกกำลังกายและคุมอาหาร

ก่อนอื่นเลยนะครับแนะนำนิดตอนนี้ผมกับเพื่อๆในพันทิพ หลายๆท่านที่สนใจในการลดความอ้วนได้สร้างกลุ่มเพื่อแชร์ประสบการ์ณแนะนำวิธีการ ให้คำปรึกษา โดยไม่มีค่าใช้จ่ายซึ่งผมก็เป็น 1 ในนั้นครับใครสนใจก็ลองไปแวะดูๆกันได้นะครับผม ที่[Spoil] คลิกเพื่อดูข้อความที่ซ่อนไว้https://www.facebook.com/groups/345402402226515/
ทีนี้ก็มาเรื่องของผมต่อเป้าหมายที่ผมตั้งใจไว้ว่าจะลดนั้นยังอีกไกลเลยครับคือ80กิโล ปัจจุบัน ณ วันนี้เพิ่งได้แค่ 108.6 กิโลเอง อย่าไปคิดมาสู้ต่อไป เอาผลงานการลดที่ผ่านๆมาเป็นตัวอย่างให้กำลังใจคนที่อยากลดกันดีกว่าครับ
ประวัติส่วนตัวครับ ก่อนเริ่มลดครั้งแรกหลักๆเลย สูง193 เซ็นติเมตร หนัก 140กิโล เริ่มลดครั้งแรก ในช่วงต้นเดือนธันวาคม 2555 (ไม่ได้จดรายละเอียดเท่าไรไม่คิดว่าจะลดได้) ความตั้งใจลดครั้งแรกๆก็แค่ใกล้รับปริญญาแล้วอยากถ่ายรูปสวยๆหุ่นดีๆบ้างก็เลยไปหัดลดดูครับ
วิธีลดน้ำหนัก
1.ออกกำลังกาย(พื้นฐานผมเป็นคนชอบเดินดูโน้นนี้เรื่อยๆ เลยใช้การเดินเดินไปเรื่อยๆไม่รีบดูชีวิตชาวบ้านไปเรื่อยๆ ช่วงแรกๆก็ประมาน 1ชั่วโมงต่อวันครับแล้วค่อยๆเพิ่มระยะทาง เวลา ความเร็วไปเรื่อยๆเอาแบบให้ร่างกายคุ้นเคยก่อนถึงจะเพิ่ม)
2.ควบคุมคุมอาหาร ลดปริมาณข้าวที่ทานลง จากที่เคยทานแบบ(ข้าวกระสอบตามตลาดนัดกทม.ถุงใหญ่ๆอะครับ)1มื้อ1กระสอบ = = ลดลงเหลือเหมือนชาวบ้านทั่วๆไป 2-3 ทัพพี เคี้ยวช้าๆให้ละเอียด(จากที่เคยทานแบบ 5นาที จานต่อไปจัดมาฮาฮา)
3.งดเมนูที่ชอบ พวกหมูย่าง ไก่ทอด เลิกทานเลยจากที่เคยทานหมูย่าง ไม้ละ10บาท 5ไม้ขึ้นไป ไก่ทอดซือมาแต่ละครั้งไม่ต่ำกว่า70บาท เลิกทานเลยครับ บอกตัวเองไว้ เจอกันแน่รอน้ำหนัก80ก่อนฮาฮา
4.นอนไวพักผ่อนให้เพียงพอ จากที่ผมเคยนอนดึกมากตี1 ตี2 ประจำ(ติดเกมส์ ตีHONกับเพื่อนๆ พอนอนดึกหิวจัดไปอีก 1 จานก่อนนอน) มานอนก่อน4ทุ่มครับ
5.งดน้ำหวาน จากที่เคยทาน ขวด1ลิตร 3ขวด ต่อสัปดาห์ ผมเลิกทานไปละ ไม่มีอะไรดีขึ้นเลยแถมพาฟันผมไป1ซี่ อีกปวดใจ

ขอเป็นกำลังใจให้แก่ผู้ที่ลดน้ำหนักทุกคนนะครับ ยังไงสนใจก็ไปร่วมกลุ่มกับพวกเราได้นะครับ ไม่มีค่าใช้จ่ายใดๆทั้งสิ้น
Edit แก้ไขคำผิดครับ