รบกวนเพื่อนๆช่วยเม้นท์อาหารให้หน่อยค่ะ

คือเราเพิ่งผ่าตัดไส้ติ่งมาน่ะค่ะ แล้วหมอยังไม่ให้ออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นวิ่งหรือเดินเร็ว เลยไม่ค่อยกล้าทานเยอะเท่าไหร่ แต่เราก็กลัวว่าถ้าทานน้อยไปสัก 1 เดือน พอกลับมาทานปกติก็จะโยโย่ต์ เลยอยากจะรบกวนเพื่อนๆ ช่วยเม้นท์อาหารที่เราทานหน่อยค่ะ ว่ามันน้อยไปหรือเปล่า
ส่วนตัวเราสูง 165 นน. 50 ค่ะ

วันธรรมดา
เช้า 9.30 น. ; นมเย็นชมพูหวานมัน 1 แก้ว ที่ซื้อตามร้านชงน่ะค่ะ หรือชาเย็น, กาแฟเย็น หมุนเวียนไป เราติดมากต้องทานทุกเช้าค่ะ เคยลองพยายามงด เป็นอันไม่มีสมาธิทำงานเลย เลยคิดว่าจะพยายามไปงดอย่างอื่นชดเชยแทน

กลางวัน 13.00 น. ; มื้อนี้จัดเต็มค่ะ ข้าวราดแกง กับ 3-4 อย่าง หรือ ก๊วยเตี๊ยว, ข้าวผัดน้ำพริกลงเรือ,ข้าวซอยไก่ หมุนเวียนกันไป แล้วแต่ว่าจะมีอะไร ทานจนอิ่ม + บางวันอาจตามด้วยไอติมกะทิ หรือ ขนมหวานน้ำกะทิค่ะ

บ่าย ; ช่วงบ่ายแก่ๆ 16.00 จะทานพวกขนม แล้วแต่ว่าจะเป็น โดนัท, คุ้กกี้ ,ขนมผิง, ครองแครงค่ะ

เย็น 19.00 น. ; บางวันเป็นสลัด หรือ สัปปะรดที่เค้าขายแช่น้ำหวานๆ ที่อยู่ตามร้านฝรั่งแช่บ๊วยอ่ะค่ะ (แอบเรียกไม่ถูกเหมือนกัน) ครึ่งลูก ทานแล้วสดชื่นมากค่ะ + โยเกิร์ต 0% 1 ถ้วย

วันหยุด เราจะเน้นจัดเต็มมื้อเย็นค่ะ เนื่องจากวันหยุดตื่นสาย กว่าจะได้ทานก็จะเที่ยงเลยค่ะ
เช้า 11.00 น. ; น้ำส้มคั้น 100% แบบกล่อง 1 แก้ว

กลางวัน 12.00 น. ; นมเย็น 1 แก้ว หรือ น้ำหวานชง ชาเย็น, กาแฟเย็น + แซนด์วิชแฮมชีส หรือ ซาลาเปาเซเว่น 1 ลูก

บ่าย 16.00 น. ; เบอร์เกอร์ 1 ชิ้น หรือ KFC 1 ชิ้น หรือ พวกช็อคโกแลตเย็นปั่นตาม Starbuck

เย็น 18.00 น. ; ทาน Dinner จัดเต็ม Steak หรือ พิซซ่า , สปาเก็ตตี้ + ตามด้วยไอศกรีม

วันหยุดเรามื้อเย็นจะจัดเต็มและตามด้วยของหวานตลอดค่ะ เลยพยายามจะไปลดการทานในวันธรรมดาแทน
อยากจะรบกวนเพื่อนๆช่วยเม้นท์ให้หน่อยว่าถ้าเราทานแบบนี้ แล้วไม่ได้ออกกำลังกายเลย นน.จะขึ้นมั๊ยคะ

ขอบคุณมากๆเลยค่ะ