ช่วยแนะนำเมนูอาหารที่ควบคู่กับการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักหน่อยครับ

วิ่งสลับเดิน และออกกำลังกายทุกวันตอนเย็นประมาณ 40 นาที เป้าหมายคือลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไป สัก 7 กก.

ตอนนี้ลงมาได้ 2 กก. แล้วลงต่อยากมาก  คงต้องใช้การควบคุมอาหารช่วยด้วย

เลยอยากถามเพื่อนๆในนี้ว่าควรทานอะไร แบบไหนดีครับ