ช่วยแนะนำอาหารว่าง กินเล่น เพื่อเพิ่มโปรตีนหน่อยครับ

กำลังหาแหล่งโปรตีนเข้าร่างกาย เพื่อเสริมกล้ามเนื้ออยู่อะครับ กินช่วงประมาณ 10.00 หรือ 15.00

ที่คิดๆไว้ก็เช่น นมถั่วเหลือง ถั่ว ....

ควรเอาเป็นประเภทไหน ยังไงดีครับ ขอแบบไม่อ้วนด้วยก็จะดี

ปล.หรือผมจะควรหาเวย์มากินเสริมเลยทีเดียวครับ ช่วยแนะนำหน่อยของอะไรน่าสนใจ