อยากให้เพื่อนมาช่วยแนะนำหน่อยค่ะ ...... นู๋ไม่อยากอ้วนนนน

เราอยากออกกำลังกายแต่ไม่รู้ว่าจะเริ่มตรงไหนดี ?  รู้สึกว่าตอนนี้วันจะอวบเกิ๊นไปแล้ว  เราสูง175 น้ำหนักตอนนี้ 80กิโล อายุ 24 เมื่อก่อนน้ำหนักเราจะประมาณ 60-65 โล  ตอนนั้นก้อมีวิ่งบ้างอารัยบ้าง   เข้าเรื่องเรยละกันเราอยากให้เพื่อนช่วยแนะนำหน่อยอะว่าจะทำยังไงดีเราอยากวิ่งตอนเย็นๆหลังเลิกงานแต่เรากลัวถ้าเราวิ่งเเล้วมันก้อเหนื่อยใช่ปะ เราต้องกินเยอะอีกแน่เรยแล้วที่นี้มันจะไม่อ้วนไปกันใหญ่หรอ.....
...เรากินข้าวครบ3มื้อทุกวัน  ช่วยแนะนำหน่อยนะค่ะ