ผ่าคลอดแล้ว 3 เดือน ออกกำลังะไรได้บ้างคะ

ผ่าคลอดมา 3 เดือนแล้ว กลุ้มใจกับสะโพกมากๆ  พุงก็ย้วย เคยถามในนี้บอกยังเกร็งน่าท้องไม่ได้ ต้องรอ 6เดือน  แล้วจะทำไรดีคะ โยคะท่าที่ไม่เกร็งท้องมาก หรือ elliptical ได้มั๊ยคะ