ถามเรื่องการฝึกแบบ Supersets ครับ

สมมุติตารางฝึกบอกว่า
Concentration Curl // Tricep Pushdown 4 x 12-15

อย่างนี้เวลาเล่นจริงนี่ เล่นยังไงครับ

Concentration Curl  4 เซตก่อน แล้วต่อด้วย Tricep Pushdown  อีก 4 เซต
หรือ Concentration Curl 1เซตแลวพัก แล้วต่อด้วย Tricep Pushdown 1เซต ทำแบบนี้ทั้งหมด 4 รอบครับ

ขอบคุณครับผม