4 เดือนผ่านไป มารายงานตัวคะ

ออกกำลังกายมา2อาทิตย์ คือ ตื่นเช้ามาจะออกกำลังกาย(ทำT25หรือคลิปfat burn จากกระทู้ http://pantip.com/topic/31585797) แล้วก็กินข้าวเช้า ตอนประมาณบ่าย4โมงก็ทำT25ตามตาราง กินข้าวเย็นประมาณ6โมง 3ทุ่ม ทำโยค

จากที่คราวก่อนแวะมาโพสต์ไว้ว่ากลับมาลดความอ้วนอีกครั้งนะครับ ( http://pantip.com/topic/35759390 ) ตามแผนที่วางไว้ก็เหมือนเดิมครับ จะเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกาย เล่นเวทก่อน ทำให้ได้เป็นประจำสักอย่าง แล้

ผมอายุ 22 ปี น้ำหนัก 92 ส่วนสูงประมาณ 180 ครับ คือผมอยากออกกำลังกายครับช่วยแนะนำผมทีว่าผมต้องทำอะไรยังไงบ้างครับเกี่ยวกับการกินและการออกกำลังกาย ปล.ผมไม่รีบนะครับอยากลองค่อยๆเป็นค่อยๆไปดูเพราะผมก็ไม่

ผมหนักตอนนี้ 100กิโล อยากลดน้ำหนักครับ แนะนำหน่อยครับ ลดแบบไม่ทรมานตัวเองมากเกินไปครับ

ออกกำลังกายมา 1 เดือน กับอีก 2 อาทิตย์ ด้วยการวิ่ง 30-40 นาที (โยคะ 1 วัน เวท 2 วัน ที่เหลือ วิ่ง) น้ำหนักไม่ลง สัดส่วนไม่ลด แต่รู้สึกว่าแน่นขึ้น ออกกำลังกายได้นานขึ้น มื้อเช้าแน่นโปรตีน อาหารไม่ปรุงม

ต้องการลดน้ำหนัก3กิโลภายใน15วัน ควรที่จะเริ่มอย่างไรค่ะ