ถามเรื่องการออกกำลังกายค่ะ

พอดีกำลังลดน้ำหนักอยู่ค่ะ หนัก 73 kg สูง 163 cm
ตอนนี้เราก็ลดแป้งอยู่ แต่บางวันก็หลุด แหะๆ
และเราออกกำลังกายโดยการปั่น elliptical อยู่บ้าน
วันละ 1 ชั่วโมง (ช้า 10 เร็ว 40 ช้า 10)
โดยเครื่องมันแสดงตัวเลขดังนี้ค่ะ
เวลา 62 นาที // ระยะทาง 20 km // 500 kcal // pulse 85-120
และตั้งใจจะหยุดอาทิตย์ละ 1-2 วัน
อยากทราบว่าเพียงพอมั้ยคะ เพราะเราไม่ได้เล่นเวทเลย
(เห็นในนี้พูดถึงกันเยอะ)
และถ้าใครพอมีคลิปออกกำลังกายใน youtube ดีๆ
ก็รบกวนช่วยแปะหน่อยนะคะ เพราะปั่นๆไปก็เริ่มเบื่อ
หรือถ้ามีคำแนะนำอะไรเพิ่มเติมก็บอกได้นะคะ

ขอบคุณค่ะ