ออกกำลังกายแล้ว กล้ามเนื้อหาย ขอคำแนะนำค่ะ

รบกวนพี่ๆเพื่อนๆในพันทิปค่ะ คือตอนนี้ออกกำลังกายมาได้ประมาณ 4 เดือนติดๆแล้วค่ะ ออกทุกวัน ไม่ได้พักเลย โดยการเข้าฟิตเนส เล่น elliptical วันละ 90-140 นาทีต่อวันค่ะ จ.-ศ. เล่น 90 นาที เบิร์นไป 1000 kcal

สาเหตุหลักของการสูญเสียกล้ามเนื้อระหว่างลดไขมัน 1) ตัด Carbohydrate มากเกินไป: หากตัดมากเกินร่างกายจะเข้าสู่สภาวะทำลายกล้ามเนื้อได้ง่าย ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ เหนือยง่าย และลดอัตราการเผาผลาญร่างกายลง

คือผมลดน้ำหนักอยู่ครับ ทำทั้งแคดิโอดและเล่นเวท น้ำหนักก็ลงมาเรื่อยๆ ตอนนี้ลงมายี่สิบกว่ากิโลแล้วครับ (95-73) ประเด็นคือช่วงหกกิโลหลังเนี่ย body fat ลดลงจาก 18.6% เหลือ16% แต่กล้ามเนื้อผมลดลงจาก 65.2 K

ผมเข้าฟิตเนสมา3เดือน ด้วยความผมใฝ่ความรู้เอง ไม่มีเทรนเนอร์หมดไป1เดือนฟรีกับความทำไม่ถูก ผมมีรูปร่างใหญ่ขึ้นนิดๆ แต่ไขมันผมเยอะเลยอยากวิ่งเบิร์นไขมัน แต่เห็นเขาพูดกันว่ากล้ามมันจะเล็กลงหรอครับ เขาว่าม