ช่วยบอกวิธีทำอาหารมังสวิรัติไขมันต่ำหน่อยค่ะ

เนื่องจากไม่กินเนื้อสัตว์มานานแล้ว แถมไปตรวจเลือดยังเจอว่ามีไตกรีเซอไรสูง
ทานน้ำมันได้นิดหน่อย ส่วนเนยมาการีนชีสและกะทิกินไม่ได้เลย แพ้นมด้วยค่ะ นมก็ทานไม่ได้ แป้งแปรรูปก็กินได้นิดหน่อยค่ะโดยมากทานธัญพืชพวกข้าวโพดกับข้าวกล้อง
ใครมีเมนูมังสวิรัตไตกรีเซอไรต่ำที่เรากินได้ช่วยบอกหน่อยค่ะ
ทุกวันนี้กินแต่ยำผัก ผักต้ม ผักผัดน้ำมันสองช้อนชา เอือมมากมาย
ขอบคูณค่ะ

(ถ้าโพสต์ผิดที่ช่วยบอกด้วยนะคะ จะได้ลบ)