ว่าด้วยอยากรู้เรื่องชาวบ้านO.o เพื่อนๆมาช่วยแชร์ตารางการเล่นฟิตเนส เพาะกาย ปั้มกล้ามหน่อยครับ ^^

เพื่อนๆมาช่วยแชร์ตารางการเล่นฟิตเนส เพาะกาย ปั้มกล้ามหน่อยครับ ^^
ไปฟิตเนสก็ไม่ได้คุยกับใครเลย  ไม่มีเทนเนอร์ เล่นเองเดาเอง  อ่านเอง จึงอยากรู้คนอื่นเขาเล่นกันยังไง *-*
ของผมนะครับ
จ,พฤ  เล่น อก ไหล่ หลังแขน ครับ (ใช้เวลาประมาณ เกือบ2 ชั่วโมง)  อกเล่น5ท่าฝึก ไหล่3ท่าฝึก หลังแขน 3ท่าฝึก  ท่าละ4-5เซท
อ,ศ  เล่น  ปีก  หน้าแขน   ท้อง   ครับ (ใช้เวลาประมาณ 1ชั่วโมง45 นาที ) ปีก4ท่าฝึก หลังแขน3 ท่าฝึก ท้อง 3ท่าฝึก  ท่าละ4เซท
เสาร์  เล่น ขา อก หน้าแขน (ใช้เวลาประมาณ1 ชั่วโมง)  ขา2ท่าฝึก อก2ท่าฝึก หน้าแขน1ท่าฝึก ท่าละ4เซท
พุธ,อาทิตย์  พักร่างครับ หรือ คาดิโอ้  (คาดิโอ้ ประมาณ45นาที)