สวัสดีค่ะ พึ่งเคยเข้ามาคลับลดน้ำหนักค่ะ ขอฝากเนื้อฝากตัวด้วยนะคะ
คือตอนนี้ เราสูง 160 หนัก 47 คิดค่า BMI ออกมาแล้วได้ 18.4 ก็เฉียดๆมาตรฐานพอดี
ดูภายนอกก็หุ่นเหมือนจะปกติค่ะ แต่จริงๆแล้วมีหน้าท้อง ก้นไม่กระัชับ ต้นขาใหญ่ น่องใหญ่ สรุปแล้วช่วงล่างใหญ่น่ะเอง
ที่ผ่านก็สงสัยมาตลอดว่าทำไมทั้งๆที่นน.ก็ไม่ได้เยอะแต่ทำไมหุ่นมันไม่เพรียวซักที แถมเซลลูไลท์บานอีก
จนมาอ่านในคลับนี้เองว่า แบบเราไม่ใช่อ้วนแต่เค้าเรียกมี Skinny fat และถ้าอยากให้มันหายไปต้องเล่นเวท เราเข้าใจถูกต้องมั้ยคะ?
แล้วจากที่อ่านๆดูกระทู้เก่าๆ เรามีข้อสงสัยเพิ่มค่ะ
1.เราต้อง Squat เยอะๆซึ่งจะช่วยลดช่วงล่าง ถูกต้องมั้ยคะ?
2.แต่ไหนๆจะเล่นแล้ว คิดว่าก็ควรจะเล่นทั้งตัวไปเลย ให้แขนกระชับ หลังแข็งแรง แต่เน้นช่วงล่างมากๆหน่อย
2.1 เวลาเล่นควรจะเล่นทั้งตัวใน 1 วัน หรือว่าสลับๆกันไป แต่เล่นให้ครบทั้งตัวภายใน 1 อาทิตย์คะ?
2.1 เราควรจะไปหาอ่านเรื่องการเล่นเวทที่เหมาะสำหรับผู้หญิงที่ไหนดี? เท่าที่เราเจอมีแต่เพาะกายสำหรับผู้ชาย
โหดมากค่ะ ยกกันที 5 โล 8 โล ไม่รู้จะทำตามยังไง
3.เราควรจะคาร์ดิโอไปด้วยมั้ยคะ แบบเบาๆ ซักระดับ 1 คือไม่เน้นเบิร์นแต่เน้นให้หัวใจและปอดแข็งแรง?
4.เรื่องอาหาร ตอนนี้ที่บ้านเรากินอาหารชีวจิต เน้นผัก เ้ต้าหู้ ปลา อาหารทะเล ข้าวกล้อง ต้มๆ ปิ้งๆ ไม่เน้นอาหารทอด แต่มีผัดผักบ้าง
เราควรจะกินโปรตีนเพิ่มมั้ยคะ กลัวโปรตีนไม่พอแล้วตัวจะเหี่ยวแห้ง ของหวานเราก็ไม่ค่อยกิน น้ำอัดลมก็กินนานๆที
(แต่ skinny fat มันคงมาจากตอนแอบออกไปกินจังก์ฟูดนอกบ้าน 555)
รบกวนขอความรู้จากเพื่อนๆีพี่ๆน้องๆด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ
ช่วยดูหน่อยค่ะ อย่างเรานี้เรียกว่ามี Skinny fat และถ้าจะลดต้อง weight training ถูกมั้ยคะ?
คือตอนนี้ เราสูง 160 หนัก 47 คิดค่า BMI ออกมาแล้วได้ 18.4 ก็เฉียดๆมาตรฐานพอดี
ดูภายนอกก็หุ่นเหมือนจะปกติค่ะ แต่จริงๆแล้วมีหน้าท้อง ก้นไม่กระัชับ ต้นขาใหญ่ น่องใหญ่ สรุปแล้วช่วงล่างใหญ่น่ะเอง
ที่ผ่านก็สงสัยมาตลอดว่าทำไมทั้งๆที่นน.ก็ไม่ได้เยอะแต่ทำไมหุ่นมันไม่เพรียวซักที แถมเซลลูไลท์บานอีก
จนมาอ่านในคลับนี้เองว่า แบบเราไม่ใช่อ้วนแต่เค้าเรียกมี Skinny fat และถ้าอยากให้มันหายไปต้องเล่นเวท เราเข้าใจถูกต้องมั้ยคะ?
แล้วจากที่อ่านๆดูกระทู้เก่าๆ เรามีข้อสงสัยเพิ่มค่ะ
1.เราต้อง Squat เยอะๆซึ่งจะช่วยลดช่วงล่าง ถูกต้องมั้ยคะ?
2.แต่ไหนๆจะเล่นแล้ว คิดว่าก็ควรจะเล่นทั้งตัวไปเลย ให้แขนกระชับ หลังแข็งแรง แต่เน้นช่วงล่างมากๆหน่อย
2.1 เวลาเล่นควรจะเล่นทั้งตัวใน 1 วัน หรือว่าสลับๆกันไป แต่เล่นให้ครบทั้งตัวภายใน 1 อาทิตย์คะ?
2.1 เราควรจะไปหาอ่านเรื่องการเล่นเวทที่เหมาะสำหรับผู้หญิงที่ไหนดี? เท่าที่เราเจอมีแต่เพาะกายสำหรับผู้ชาย
โหดมากค่ะ ยกกันที 5 โล 8 โล ไม่รู้จะทำตามยังไง
3.เราควรจะคาร์ดิโอไปด้วยมั้ยคะ แบบเบาๆ ซักระดับ 1 คือไม่เน้นเบิร์นแต่เน้นให้หัวใจและปอดแข็งแรง?
4.เรื่องอาหาร ตอนนี้ที่บ้านเรากินอาหารชีวจิต เน้นผัก เ้ต้าหู้ ปลา อาหารทะเล ข้าวกล้อง ต้มๆ ปิ้งๆ ไม่เน้นอาหารทอด แต่มีผัดผักบ้าง
เราควรจะกินโปรตีนเพิ่มมั้ยคะ กลัวโปรตีนไม่พอแล้วตัวจะเหี่ยวแห้ง ของหวานเราก็ไม่ค่อยกิน น้ำอัดลมก็กินนานๆที
(แต่ skinny fat มันคงมาจากตอนแอบออกไปกินจังก์ฟูดนอกบ้าน 555)
รบกวนขอความรู้จากเพื่อนๆีพี่ๆน้องๆด้วยนะคะ ขอบคุณค่ะ